4 средства. Врач Бузунов раскрыл, как дожить до вечера после бессонной ночи

У вас выдалась бессонная ночь, а с утра нужно на работу. Как продержаться и не свалиться в сон? Помогут четыре способа. 

Как дожить до вечера, если накануне выдалась бессонная ночь? Что поможет не заснуть в течение дня, кроме кофе?

Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов назвал АиФ четыре способа продержаться день, если недоспал.

С утра можно выпить кофе — до трех чашек, но желательно не употреблять другие кофеинсодержащие напитки после 12-13 часов дня. 

Побороть сонливость поможет белый яркий свет. Цветовая температура измеряется в кельвинах. Яркому белому свету соответствует температура 5500 кельвинов и более. Она указывается на упаковке лампочек. 

Сонливость приходит волнами на 10-15 или 20 минут через каждые 1,5-2 часа. Если чувствуете, что потянуло в сон, не сидите с полузакрытыми глазами и не страдайте. Иначе будет ощущение, что весь день прострадали. Дайте себе физическую или психическую нагрузку. Например, походите по этажам, позвоните кому-то. Важна любая активность, которая может заставить вас поднапрячься и перебить сонливость. 

Не спится? Врач Бузунов объяснил, как улучшить сон за неделю без снотворных Подробнее

Полезно подремать в течение хотя бы пяти минут, сидя в кресле с закрытыми глазами. Даже легкая полудрема может освежить на несколько часов.

Если есть возможность — можно поспать днем 10-20 минут (скажем, на работе в комнате отдыха, в своей машине). Этого должно хватить, чтобы доработать до вечера. Но желательно не спать после 15-16 часов.