Индекс жёсткости. Почему важно быть гибким в любом возрасте?

Недавно учёные из Клиники лечебной физкультуры в Рио-де-Жанейро (Бразилия) поделились интересными результатами: в ходе исследований было обнаружено, что люди в возрасте 46–65 лет, хорошо тянущиеся при выполнении упражнений на растяжку, имеют более высокий шанс выжить в следующее десятилетие.

Причём этот показатель выше в 2–5 раз, чем у негнущихся. Простой тест поможет оценить себя – достаточно попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Данные получены на основе изучения историй 3 тыс. испытуемых. К концу исследования примерно каждый десятый из них скончался. 

Учёные сообщили, что у выживших специальный показатель – индекс жёсткости, подразумевающий усилие в ньютонах, которое сгибает на один градус, – был почти на 10% выше, чем у умерших. У женщин с таким низким показателем риск смерти был почти в пять раз выше, а у мужчин – в два раза. Так что снижение гибкости тела связано с плохой выживаемостью. 

Несгибаемые. Учёные: проблемы с растяжкой грозят ранней смертью Подробнее

Польза растяжки

Но можно ли стать гибким в пожилом возрасте? Специалисты уверены: связки и мышцы из любого состояния и в любом возрасте можно привести в порядок. Растяжка, в принципе, всегда полезна. Вскрываются микрокапиллярные системы в сухожилиях и мышечных тканях, увеличивается кровоток. А кровоток – это мышечное питание. 

За счёт того, что мы меньше двигаемся, мышцы меньше питаются кровью. А хрящи довольно насыщены капиллярами и питаются кровью, а также питают кость. Как только хрящ начинает портиться, не получая питания, развиваются различные заболевания, говорит мастер спорта Владимир СОЛУЯНОВ. «Если у нас повреждена мышечная система, например плеча, мозг получает меньше крови. А значит, гипофиз хуже передает команды в щитовидную железу, начинается сбой выработки гормонов, – добавил специалист. – Не выработались гормоны, не пошло дальше. И так тихонько затухает жизнь. Чтобы её активировать, надо двигаться. Растяжке стоит уделять не менее 30 минут в день, если речь идет только про такие упражнения. Если реже, то минут 45. Растяжка поможет активировать жизненные силы организма».

Антистрессовая гимнастика. Как быстро справиться с подавленным настроением? Подробнее

СОВЕТ

Существует много видов растяжки, однако для самостоятельных занятий годятся лишь некоторые из них. Остальные могут оказаться травмоопасными.

Самая распространенная растяжка – статическая. Стоя, сидя или лежа вытягиваете ноги, корпус или руки на максимальную длину и удерживаете в течение 30 секунд. Навредить себе этим практически невозможно. Чуть более сложный вариант – пассивная растяжка, которая использует внешнее сопротивление. Например, вы не просто сидя вытягиваете ногу в сторону, но и давите на колено, чтобы максимально его выпрямить. Или с этой же целью опираетесь поднятой ногой на перекладину шведской стенки и стараетесь ногу распрямить. Пассивная растяжка годится только для физически подготовленных. Перед выполнением посоветуйтесь с врачом ЛФК.