У страха глаза велики. Как перестать бояться прививки от коронавируса

Поставить прививку от коронавируса можно уже давно, однако далеко не все спешат это сделать. У некоторых людей есть страх перед вакцинацией. Как от него избавиться? Психолог Мария Меркулова дала несколько советов особо тревожным людям.

Наталья Кожина, АиФ: Мария, есть люди, которые против вакцинации от коронавируса, есть те, кто за, а еще отдельно существует категория, которая вроде бы и хочет привиться, но при этом испытывает массу страхов. Как убрать эту излишнюю тревожность?

Мария Меркулова: Чтобы снизить страх, нужно поднять уровень мотивации. Желание должно превысить опасения, которые вы испытываете по поводу вакцинации, а они есть у многих. Например, у моих коллег, которые работали в «красной зоне» и видели, как люди тяжело переносят коронавирус, нет сомнений насчет того, надо или не надо прививаться. Но большинство, естественно, подобный печальный опыт миновал, поэтому я советую просто спросить себя, что вы хотите получить от прививки. Допустим, сохранить здоровье, обезопасить близких, которых вы можете заразить, вернуть себе возможность спокойно посещать общественные места, ездить в отпуск и т. д. Все это находится на одной чаше весов. На другой — наши страхи по поводу прививки, ее последствий и эффективности, которые обычно основаны на каких-то слухах, домыслах, статьях в Интернете, страшилках от условного охранника в больнице или коллеги по работе.

Статья по теме

Правда ли, что после прививки от коронавируса три дня нельзя курить?

Ваше право - выбрать любую позицию: вы можете сфокусироваться на фантазиях о последствиях после прививки, ее неэффективности и т. д. А можете сместить фокус внимания на жизнь со знаком плюс, которая будет у вас после вакцинации, начать строить планы на ближайшее будущее. Это как раз отлично снимает тревожность.

— Почему вообще есть тенденция верить слухам, тому, что рассказал какой-то «коллега двоюродного брата соседа» или, как вы верно заметили, «охранник в больнице»? Это я утрирую, конечно, но цепочка распространения слухов обычно выглядит именно так.   

— Страх не избирателен. Если вы услышите какую-то ужасную новость от малознакомого человека, то, скорее всего, поверите ему легко и быстро. Так задумано природой, чтобы мы тут же выдавали реакцию: не подвергали себя опасности, спасались. А вот положительная информация нами так не усваивается, т. е. историю о том, как кто-то сделал вакцинацию и прекрасно себя чувствует, вы с большой долей вероятности пропустите мимо ушей. 

Если вашу тревожность «подогревают» окружающие, я бы рекомендовала в такой ситуации обратиться к какому-то авторитетному конкретно для вас человеку. Допустим, к лечащему врачу, которому вы всецело доверяете. Узнайте его мнение по данной теме. Если нет такого человека, просто сходите к обычному терапевту и задайте ему все мучающие вас вопросы. 

Еще один вариант — поищите какие-то экспертные статьи о вакцинации, написанные авторитетными людьми. А вот слушать истории, которые кто-то кому-то доверил по «большому секрету», — неблагодарное дело.

Откуда берутся страхи. Специалисты о причинах недоверия к вакцинам и мифах Подробнее

— Как выстраивать диалог с родственниками, близкими людьми, которые сами не делают прививку и других настраивают соответствующим образом, пугают разными страшными последствиями?

— Если человек высказывает вам свои страхи, так сказать, делится «по доброте душевной» переживаниями, важно понять, что это его страхи, к вам они не имеют никакого отношения.

Как бы вы отреагировали на ситуацию, если бы коллега на работе перетаскивал мусор из своей квартиры в вашу? Просто стояли бы и смотрели? Думаю, что нет. Страхи — это, по сути, такой же «мусор», который вам кто-то пытается настоятельно всучить.

— Но здесь же есть такой тонкий момент: не хочется никого обижать, и при этом ввязываться в подобные диалоги тоже не хочется. Как быть?

— В такой ситуации очень помогает метод заезженной пластинки. Вы можете просто сказать: «Спасибо, мне не нужна лишняя информация», или «Спасибо, я уже все выяснил и принял решение». Вариантов фраз множество, и вы можете даже не менять их, а просто повторять одну и ту же формулировку всякий раз, когда вас пытаются втянуть в какой-то диалог про вакцинацию, который вы поддерживать не хотите, чтобы не повышать уровень своей тревожности. Поверьте, человек в конечном итоге отстанет от вас. Но я еще раз хочу подчеркнуть: тот, кто инициирует такие беседы, хочет не помочь вам, а сбросить тем самым свое же напряжение, т. е. он использует собеседника в качестве «груши для битья». 

Статья по теме

Хочется и колется. Что надо знать об иммунитете до и после вакцинации

— Какие еще факторы могут повышать тревожность перед вакцинацией?

— Обстановка, в которой вы делаете прививку. Комфорт важен во всех вопросах, при вакцинации тоже. Если вы идете в обычную поликлинику, где живая очередь, выйдите из дома заранее, чтобы спокойно найти нужный кабинет, заполнить все анкеты без спешки и не переживать о том, что вы, например, опаздываете на работу. А еще лучше по возможности в этот день устроить себе выходной, полежать, попить чай, посмотреть любимый фильм.

В целом, мне кажется, в вопросе вакцинации нужно довериться профессионалам. Например, когда вы заходите на борт самолета, вы же не идете в кабину пилота, чтобы проверить, все ли там работает как надо, устраивает ли вас капитан воздушного судна и т. д. Вы просто занимаете свое место — и все. Здесь то же самое. Нужно довериться людям, которые разрабатывали вакцину, тем странам, которые приняли ее. Позвольте каждому заниматься своим делом. Ваше дело — заботиться о своем здоровье. Если вы считаете, что прививка вам в этом поможет, смело делайте ее. Если есть сомнения, повремените, поизучайте дополнительно данный вопрос, проконсультируйтесь с врачом. Дело в том, что сам настрой тоже очень важен. Если вы что-то делаете, то делайте это уверенно.