А кто волнуется? Как сдать экзамен с «холодной» головой

Не наелся…

За день до экзамена лучше отдохнуть, но есть дети тревожные, которые не могут отдыхать. Если человеку легче от того, что он ещё раз пролистает какие-то страницы учебника, запрещать не надо. Но лучше поберечь себя и постараться понять, что за последний вечер ничего нового уже не усвоить. Надо расслабиться, успокоиться, лечь пораньше спать, сделать для себя что-то приятное, например, посмотреть какой-нибудь вдохновляющий фильм.

Спокойствие, только спокойствие!

Непосредственно перед экзаменами должны успокоиться родители. Степень стресса, в которой ребёнок находится, потому что учителя и мама с папой нагнетают обстановку, одноклассники вокруг тоже волнуются и всё время про это говорят, очень высока. Поэтому родители должны помочь ребёнку расслабиться. А именно: проследить за его режимом; где надо - дать ему возможность погулять, отпустить с друзьями, в кино и так далее. Родитель должен понимать, что это нормальная рабочая ситуация. Людей, которые бы не сдали экзамен, практически нет. Все мы с этим сталкивались. Родители могут просто поделиться своим опытом, как они волновались, как они с этим справились. Это тоже будет очень полезно. Кроме того, напутствие, настрой и вера в ребёнка, что у него все получится, очень важны. Дети это очень хорошо чувствуют.

Методы расслабления

Можно использовать физические методы. Например, на нашей руке  у основания большого пальца есть подушечка. В хиромантии она называется «холм Венеры». Примерно по центру этой подушки находятся активные точки, которые помогают снимать стресс. Если надавить на эту активную точку четырьмя пальцами, немножко подавить до того момента, пока не появится пульсация, это поможет немного расслабиться.

Также можно расслабиться перед экзаменом, если выпить стакан воды. Вода прибавляет энергии и помогает подавить стрессовые состояния.

Можно вспомнить ситуацию, когда вам все удавалось, когда вы чувствовали себя счастливым от того, что у вас получилось какое-то дело. Это может быть какая-то ситуация из детства. Например, вы построили башню из песка, она казалась вам замечательной, вы чувствовали восторг от этого. То есть вспоминаете любую ситуацию и чувство, которое возникало тогда, когда был успех. Попробуйте это чувство визуализировать или представить, на что оно похоже. Может быть, оно похоже на какую-то птицу, или прекрасный цветок, или ещё на что-то. И в ситуации стресса вызывайте в себе этот образ. Таким образом мы вызываем такой психологический якорь, который нас переносит в то состояние успеха и радости от полученного результата. И это состояние может быть помощником в управлении стрессом.

Делать шпаргалки - полезно

Шпаргалки делать полезно, потому что шпаргалки - это систематизация знаний, это попытка все знания структурировать. При этом задействуются разные модальности памяти: зрительная и моторная память. Когда человек пишет шпаргалки, он таким образом раскладывает по полочкам все свои знания. Другой вопрос - пользоваться этими подсказками или нет. Это уже ответственность того, кто эти шпаргалки будет делать. Имея с собой шпаргалки, человек может чувствовать себя увереннее. Но, опять-таки, ученик должен понимать свою ответственность и знать о последствиях, которые могут быть, если он вытащит шпаргалку и его с ней застанут. Повторимся: как средство подготовки к экзаменам шпаргалки - это один из методов систематизации знаний, но лучше их оставить дома или спрятать так глубоко, что воспользоваться ими будет неудобно, тогда придется воспользоваться той памятью, которая была активизирована в процессе создания этих шпаргалок.

Сдашь экзамен - куплю машину

Что касается товарно-денежных отношений, то это не лучший вариант для того, чтобы стимулировать ребенка к учебе и хорошей сдаче экзамена, потому что таким образом он не понимает всей ответственности. Если вы уже использовали этот метод и ребенок в него включился, начал лучше учиться, это действительно на него повлияло, то назад уже идти не стоит. Если же ребёнок не включился, надо смотреть, почему он не хочет учиться, почему у него нет мотивации, какие посылы родители дают. Если они ему говорят, что он будет дворником, что он ничего никогда не добьется, понятно, что с таким настроем на будущее не хочется стараться. Поэтому тут надо очень индивидуально подходить.

«Мама, я не сдал»

Что делать, если ребенок не сдаст экзамен? Я бы этот вопрос задала родителям. Вы его будете меньше любить, если он провалится? Наверное, нет. Ребёнок должен понимать, что даже если он не сдаст экзамен, то он всё равно останется любимым сыном или дочкой и у него будет шанс сдать его ещё раз.

Всем важно успокоиться и продолжать дальше жить. Ничего катастрофического не случилось. Будет ещё шанс в этой жизни. Мир не рушится от того, что человек не сдал экзамен. Есть люди, которые не сдают экзамен, не поступают в вуз. Есть люди, которые упорно, по 10 раз, сдают экзамены в одни и те же институты, следуя за мечтой. Поэтому - ничего страшного, в следующий раз сдаст. Здесь важен настрой родителей. Понятно, что ребёнку непросто, и родители должны взять себя в руки. Следить за собой, потому что той реакцией, которую они демонстрируют ребёнку, они могут нанести ему вред. Родители должны понимать свою ответственность и разделять ее вместе с ребенком.

Наталья КОЖИНА 

Тактика выживания

Вообще-то, вам повезло. Подумайте, сколько людей, гонимых жаждой острых ощущений, которым не хватает адреналина в крови, готовы отправиться на край света, взобраться на Эльбрус или переправиться по горной бурной реке! На это тратятся большие деньги, отпуска, иной раз калечится здоровье. Вам же достался эдакий «бюджетный» вариант - экзамен. А чтобы уменьшить негативное влияние стресса на ваш организм, старайтесь:

• - Побольше спать. Сон не только восстанавливает силы, но и сглаживает последствия стресса. Если из-за чрезмерного напряжения вы не можете заснуть, выпейте полстакана теплой воды с медом и только в крайнем случае примите легкое снотворное, желательно растительного происхождения;
• - Четко определить, сколько времени вы отводите на подготовку к экзамену, а сколько на отдых. Лучше всего зафиксировать это на бумаге и затем четко придерживаться намеченного распорядка дня;
• - Отдыхать с умом: сходите погулять в парк, посмотрите интересный фильм (комедию!), послушайте любимую музыку, почитайте любимую книгу, займитесь спортом или сходите в баню, поиграйте с кошкой, собакой;
• - Следить за питанием. В период «стрессовой лихорадки» очень полезен магний, который защищает организм от негативных воздействий стресса. Магния много в какао, орехах, фасоли, рыбе. Не увлекайтесь кофе, в больших количествах он угнетающе влияет на нервную систему.

НЕЛЬЗЯ!

• заниматься или работать, прихватывая время за счет сна;
• снимать напряжение алкоголем;
• принимать психотропные средства;
• загонять внутрь переживания.