- Как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации? А. Пунчик, Гомель
Одна из техник, которая поможет «прийти в себя» в стрессовой ситуации, называется «ТРУД», делится с «АиФ» подростковый и детский психолог, преподаватель кафедры психологии БГУ Ксения ЛЕПЕШКО:
Т - температура. Изменить температуру тела с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Например, намочить холодную тряпку и приложить к лицу или использовать лёд.
Р - релаксация. В этом случае можно задействовать разные модальности органов чувств и задать себе вопрос: что я вижу, слышу и ощущаю? И так по очереди начать отвечать про себя или шепотом (около 10 раз).
У - упражнение. Сделать за короткий промежуток времени (20-30 минут) интенсивные физические упражнения.
Д - дыхание. Глубокое дыхание животом. Важно замедлить темп вдоха и выдоха (5-6 дыханий в минуту). Сделать выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд - вдох, 7 секунд - выдох).
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть