…Если завожусь по мелочам?

Статья по теме

Как научиться справляться со стрессом из-за болезни

Отвечает психотерапевт Оксана БЕЛАН:

- Ваше состояние ухудшается к вечеру, соответственно, необходимо разобраться с тем, что происходит с вами в течение дня, а также достаточно ли вы отдыхаете ночью. Зачастую основная причина появляющегося раздражения – отсутствие нормального полноценного отдыха. Речь идет о здоровом восьмичасовом сне. Мало кто из нас способен позволить себе такую роскошь. Если недостаток сна есть, попытайтесь его компенсировать достаточным количеством сна в выходные, а также  при каждом удобном случае отдыхайте днем. Тем не менее, неуравновешенными мы бываем не только из-за того, что не выспались. Накапливающиеся в течение дня переживания, волнения, появляющиеся тревога и страх зачастую ищут выход через раздражение. Чтобы справиться с ним, придя домой, уединитесь на какое-то время и попытайтесь проанализировать своё состояние. Оставьте все волнения и тревоги, не относящиеся к домашним делам, за порогом дома. А домашние проблемы обсудите с членами семьи, спросив предварительно у всех, когда это будет удобнее сделать. Сделайте это семейным правилом, отведя на такие беседы специальное время.

Также положительную роль сыграют приёмы, помогающие снизить эмоциональный накал:

1.      Дышите правильно. Человек в нестабильном эмоциональном состоянии начинает делать мелкие вдохи и выдохи, которые только усугубляют ситуацию, заставляя мозг при отсутствии нужного количества кислорода впадать в панику. Остановитесь и, сосредоточившись, установите правильное дыхание с обыкновенным вдохом и длинным медленным выдохом. Известный всем прием – посчитать про себя до 10-ти – основан как раз на том, что при таком счете мы рефлекторно начинаем дышать ровно и глубоко.

2.      Переведите свой взгляд на вещи, вызывающие у вас положительные эмоции.  Это может быть смешная картинка, которая заставит вас улыбаться и настраивать себя на лучшее, фотография, где вы счастливы и довольны. Подойдут и забавная игрушка, и чашка, которая напоминает вам о том, кто позаботился и выбрал ее для вас.

3.      Успокоившись, подумайте иначе о сложившейся ситуации, о том, как положительным образом разрешить её.

При небольшой тренировке у вас всё начнёт получаться.