Как научиться справляться со стрессом из-за болезни

Статья по теме

Меняйте образ действий! Маленькие уловки для большого счастья

Правильный психологический настрой - это уже наполовину выздоровление. Вспомните, как в книге А. И. Солженицына «Раковый корпус» главный герой Олег Костоглотов, прототипом которого был сам автор, будучи болен раком практически в безнадёжной стадии, внушал каждой раковой клеточке, что она уничтожается. В результате, не имея возможности получать хорошие лекарства и полноценное лечение, какие доступны больным сегодня, силой мысли он настолько преодолел болезнь, что она не дала рецидивов на протяжении всей жизни! Ведь Солженицын дожил до преклонных лет. А Дарья Донцова начала писать свои детективы, только оказавшись на больничной койке (у неё был рак молочной железы). Она смогла и победить болезнь, и прославиться.

Спокойствие!

- Как бы ни было трудно, надо перенастраивать себя, - советует Дмитрий ВОЕДИЛОВ, психолог. - Вот несколько шагов:

• Если долго думать о хорошем или плохом, то это, в конце концов, и произойдёт. Выбор за вами… Многократно прокручивая в голове тревожные факты, человек невольно только ещё больше «запугивает» себя.
• Нужно находить новые способы самовыражения. Или найти себе дело, которое вас увлечёт (см. выше про Дарью Донцову). Создавать новую или корректировать существующую «шкалу ценностей». Определитесь, что действительно важно и ценно, на что стоит тратить время и энергию, сосредоточьте внимание на главном для себя и откажитесь от ненужного. Примите случившееся как факт вашей жизни, не как неразрешимую проблему, возмездие за что-то или крест судьбы, а как обстоятельство, с которым предстоит жить и справляться.
• Расширяйте круг знакомых, которые будут понимать и поддерживать вас. Важно почувствовать, что вы не одиноки в своих переживаниях.
• Овладевайте новыми знаниями, навыками и умениями, которые понадобятся вам в сложившихся обстоятельствах.
• Можно воспользоваться психологическими техниками для избавления от тревожных переживаний. Например техникой «остановки мыслей». При первом же намёке на негативные мысли мысленно или вслух, если находитесь дома одни, громко крикните сами себе «Стоп!» При этом представьте большой красный сигнал с надписью «Стоп!». Встаньте и выйдите в другое помещение. Как только «декорации» вокруг поменяются, вам будет легче думать о другом. Кому-то переключить мысли помогает холодная вода.

Техники отвлечения основаны на том, что мозг не может выполнять две работы сразу - думать о хорошем и думать о плохом. Поэтому плохое надо выталкивать. Например, закройте глаза и подумайте о вашем любимом месте, совершите мысленное путешествие туда, ощутите запахи и звуки.

Наконец, старайтесь решать проблемы по мере их возникновения. Не печальтесь заранее, но и не допускайте накопления. Иначе это может привести к полной беспомощности.

Кто поможет?

Если вы стали утомляться больше прежнего, постоянно хотите спать или, наоборот, подолгу не можете заснуть, потеряли аппетит и не чувствуете вкус пищи, испытываете необъяснимую тоску, уныние, ощущение, что вас все бросили, вы быстро худеете, и это не связано с вашим заболеванием, вам нужно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Депрессия - это не просто плохое настроение, это самостоятельное заболевание, которое истощает силы и усугубляет основную болезнь.

Подготовила Юлия БОРТА