Что значит «заземлиться»?

• Нервничаю, с трудом переношу наплыв негативных новостей. Мы, люди, должны помогать друг другу, сочувствовать, но тревоги и неопределённости слишком много, даже когда ты дома в кресле, во всех разговорах со знакомыми… Разные специалисты в Интернете советуют «заземляться». Что это такое? Анисимова, Минск

Термин «граундинг» возник в рамках помощи людям, перенёсшим шоковые состояния. Воспоминание о событиях способны вернуть человека в переживание шока: сильнее бьется сердце, вспыхивает страх. Чтобы успокоиться, нужно вернуться в реальность, в безопасное состояние и буквально заставить себя его почувствовать - «заземлиться».

Например, медленно пить чай, стараться чаще смотреть в окно, глубоко дышать, дышать по счету на три… Все это способы почувствовать себя в своём теле, в безопасности. По возможности - контрастный душ или тёплая ванна, неторопливое умывание тёплой водой, приседания, наклоны, растирания рук, рассматривания огня от свечи, ароматерапия… Полезно все, что помогает вернуться в реальность, оторваться от негативных образов воображения. Регулярный приём пищи, мягкий бережный массаж рук, шеи, лица...

Быстрый способ - напрячь тело на счёт три и расслабить его. Почувствуйте, что ваши ноги стоят плотно на земле, перекатитесь с пятки на носок. Ещё вариант: если захватывает паника - сосредоточиться на фактуре, например, ткани, которую вы можете потрогать, на визуальных образах рядом, упругости сидения, гладкости стола… Также пейте побольше воды, когда испытываете стресс.