Как спорт помогает при депрессии?

Новость по теме

Ученые рассказали, почему не рекомендуется пропускать завтраки

Отвечает врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук Марина Ищукова:

Роль спорта и в лечении депрессии действительно велика. Первое исследование, призванное выяснить, как физическая активность влияет на настроение, было проведено еще в 1970 году. В нем участвовали две группы мужчин. Первая – в течение шести недель активно тренировалась: в программу были включены пробежки, плавание, езда на велосипеде. Вторая – вела свой обычный малоподвижный образ жизни. В результате оказалось, что любители физкультуры гораздо быстрее выходили из депрессивного состояния.

Существует мнение, что правильно выстроенная тренировка по своей эффективности нередко сравнима с приемом у психотерапевта. Конечно, делать ставку только на упражнения при лечении депрессии не стоит. Однако они значительно ускоряют выздоровление и помогают обойтись меньшими дозами антидепрессантов. А главное – включение в лечебную программу бега или аэробики дает более стойкий результат. Это показало одно из недавно проведенных в США исследований. В нем люди с диагностированной депрессией были разделены на три группы. Первая – принимала антидепрессанты, вторая – три раза в неделю занималась бегом, третья – совмещала и то и другое. Через четыре месяца всем стало лучше. Но спустя еще полгода в первой группе симптомы депрессии вернулись у 30%, во второй – у 40%, а в третьей – лишь у 10% участников.

Эффект физических тренировок при депрессии обусловлен сразу несколькими факторами. Во-первых, во время активного движения в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение. Во-вторых, если у человека получается выполнить то или иное упражнение, он становится увереннее в себе, и это отодвигает на задний план мрачные мысли, позволяет не впадать в отчаяние.