Всегда на плаву. Нет снега? Идем в бассейн

Формируем корсет

Помимо специфических методов лечения, людям, страдающим проблемам с позвоночником, необходимо снимать напряжение поверхностных мышц и укреплять глубокие мышцы спины, чтобы создать прочный мышечный корсет, который мог бы взять на себя опорную функцию для позвоночника. Безопаснее и эффективнее всего такие тренировки проводить в воде, где благодаря «Архимедовой силе» даже самый грузный человек «весит» немногим более 3-4 кг. Такая особенность воды позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, способствует расправлению межпозвоночных дисков и улучшает их питание за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. К тому же плавание прекрасно тренирует мышцы. А если чередовать разные стили плавания, можно «прокачать» разные группы мышц, в том числе глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые играют главную роль в поддержке позвоночника.

Снижаем давление

Во время выполнения физических упражнений в горизонтальном положении увеличивается возврат крови к сердечной мышце. Этому же эффекту способствует и давление воды на поверхность тела человека. Помимо этого, при плавании рефлекторно сужаются сосуды кожи и подкожной клетчатки. После выхода из воды они, наоборот, расширяются. В результате такой тренировки сосудов снижается артериальное давление. При регулярных занятиях этот эффект более стойкий. Также во время плавания в крови снижается уровень липопротеидов высокой плотности, а значит - нормализуется уровень холестерина. Таким образом, уменьшается риск инфаркта и инсульта.

Успокаиваемся

Из-за особой водной «невесомости» суставы действуют с более высокой амплитудой, невозможной при выполнении упражнений на суше. Поэтому, если подвижность суставов уменьшилась, в воде восстановить легкость и амплитуду движений гораздо проще, чем на суше.

Плавание успокаивает центральную нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения, нивелирует воздействие стрессов, дает положительные эмоции. Таким образом, улучшаются и сосудистый тонус, и самочувствие, и настроение.

Плавание благотворно влияет на вены, обеспечивает им расслабление и нормальную циркуляцию крови.

Кроме того, вода производит постоянный массаж кожи, что полезно для вен. Плавание увеличивает вентиляцию и жизненную емкость легких, которая снижается с возрастом практически у всех. Чтобы эффективнее тренировать легкие, при плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох.

Чтобы эффективнее похудеть, нужно не лениться в воде и больше плавать, а не стоять у бортика. Считается, что худеющим противопоказан слишком холодный бассейн – вода должна быть комфортной (не ниже 28 градусов). Более низкие температуры тело воспринимает как стресс и начинает про запас накапливать жир. Также не стоит есть за час и в течение 1,5 часа после тренировки. А чтобы улучшить очертания отдельных частей тела, во время тренировки периодически следует менять стиль плавания.

Елена НЕЧАЕНКО