Как без нагрузки на организм все успеть на дачном участке

Но всех проблем со здоровьем можно избежать, если взять на вооружение советы специалистов.

Поза огородника

Что обычно происходит?

Посадить цветы, рассаду, выдернуть уже кое-где пробившиеся сорняки… Все это требует работы руками, и вы, не задумываясь, наклоняетесь к земле.

Поза огородника – спина согнута, голова опущена – очень нефизиологична, межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальную нагрузку. Она может спровоцировать развитие остеохондроза или его обострение. Особенно если  стоять так по нескольку часов без перерыва.

Как избежать проблем?

Обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется, и нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Вставать из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Если работа требует, чтобы вы то опускались к земле, то вставали, лучше не наклоняйтесь, а приседайте на корточки. 

Взяли и подняли

Что обычно происходит?

На даче всегда есть что перенести с места на место, и порой груз оказывается весьма тяжелым. Его неправильный подъем – распространенная причина острой боли в спине. Возникающее при этом давление на позвоночник велико, а порой и чрезмерно, на фоне этого ускоряется износ межпозвонковых дисков. Резкий подъем тяжестей может также приводить к зажиму нервных корешков, спазму мышц спины, а в сложных случаях – даже к смещению диска.

Как избежать проблем?

Сведите подъем тяжестей к минимуму. Если это невозможно, соблюдайте технику безопасности.  Встаньте перед грузом, присядьте с ровной спиной, возьмите обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Большая часть нагрузки придется не на спину, а на мышцы ног. Не совмещайте подъем тяжестей с поворотом туловища. Тем более  не прыгайте с грузом в руках со стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Коварство хорошей погоды

Что обычно происходит?

Майское тепло – коварное, и ветерок, который кажется легким, может привести к заметному переохлаждению. Оно, в свою очередь, вызывает спазм мышц спины, а порой и их воспаление – миозит.

Как избежать проблем?

Следите, чтобы во время работы поясница была прикрыта одеждой. Если вспотели, сделайте перерыв, чтобы переодеться. Во время отдыха не садитесь и не ложитесь на землю: в это время она прогревается недостаточно.

Ослабленные мышцы 

Что обычно происходит?

Работы в начале сезона много: грядки не вскопаны, дом не убран… Хочется быстрее навести порядок, и вы рьяно беретесь за дело и трудитесь с утра до вечера. Результат – боль в спине, ноющая, а порой и острая. Все происходит потому, что у большинства горожан зимой заметно снижается физическая нагрузка. Из-за этого ослабевают мышцы спины. А ведь именно они поддерживают позвоночник, «забирают» часть нагрузки, которая приходится на межпозвонковые диски. Оставшись без поддержки, последние во время работы на участке подвергаются чрезмерному давлению. А это может привести к зажиму нервных корешков, отходящих от позвоночника.

Как избежать проблем?

В идеале мышцы нужно всегда держать в тонусе, если не получается - готовить их к дачному сезону необходимо за несколько месяцев. Людям, у которых здоровый позвоночник, в этом помогают силовые упражнения. Если уже начал развиваться остеохондроз – изнашивание межпозвонковых дисков, нужна щадящая гимнастика, и желательно, чтобы ее подбирал врач.

В любом случае входить в работу нужно постепенно. Даже хорошо тренированные мышцы нужно разогреть. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов, круговых движений плечами, бедрами, сведите лопатки…

Повторяйте эту несложную зарядку через каждые час-полтора работы. Также полезно во время перерывов 10–15 минут полежать на спине. При этом заметно уменьшается нагрузка на диски, создаются условия для их естественного восстановления.