Укатали грядки? У каких работников часто болит спина

Ударники

Мария Викторовна обожает дачу. Если она приезжает на участок, то трудится от души и спешит переделать все дела… Такие труженики, увлекаясь работой, забывают, что их организм к этому не готов. У жителей городов зимой резко сокращается физическая активность. Из-за этого ослабевают все мышцы, в том числе и мышцы спины. Резкое увеличение нагрузки само по себе может вызвать их спазм и боль. А еще эти мышцы поддерживают позвоночник. Если они слабы, увеличивается нагрузка на его суставы и межпозвонковые диски, а это может приводить к развитию остеохондроза, радикулита, спондилоартроза.

Работа над ошибками. В идеале поддерживать мышцы спины в тонусе нужно постоянно. Но если не получается, по крайней мере следуйте простым правилам.

Прежде чем возделывать грядки, разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Поднимите руки и потянитесь вверх, сделайте несколько плавных наклонов вперед – назад – в стороны, круговых движений плечами, бедрами.

Каждый час-полтора делайте перерывы в работе хотя бы на 15–20 минут. В это время полезно повторить разминку или просто полежать на спине.

Старайтесь меньше наклоняться, лучшая поза для посадки растений или прополки сорняков – на четвереньках. В этом случае сохраняется естественный прогиб поясницы. Вставайте из этого положения медленно, опираясь на одно колено.

Тяжеловесы

Подъем тяжестей – еще одна частая причина боли в спине. В этом случае резко возрастает давление на межпозвонковые диски и хрящи суставов позвоночника. Так, если мы стоим прямо, держа в руках 20 кг, нагрузка на спину увеличивается более чем в два раза по сравнению с тем, какой она бывает, когда мы стоим без груза. А если при подъеме мы наклоняемся, нагрузка растет более чем в 4 раза.

Работа над ошибками. Учитесь оценивать свои силы: не пытайтесь перенести что-то заведомо неподъемное. Даже сильным, хорошо тренированным мужчинам нежелательно поднимать более 15 кг.

Если вес у предмета адекватный, не следует наклоняться, для того чтобы его поднять. Встаньте перед ним, присядьте на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Так большая часть нагрузки придется не на спину, а на более сильные мышцы ног.

Никогда не поднимайте тяжести, поворачивая туловище. Не делайте при переносе резких движений или тем более прыжков (с лестницы, стремянки, табурета).

Терпеливые

Коварство боли в спине в том, что она часто проходит сама собой. Из-за этого люди считают ее неприятным, но не слишком серьезным явлением. После исчезновения симптомов они не спешат менять образ жизни. Между тем любая боль – это сигнал об опасности, который требует пристального внимания.

Работа над ошибками. Даже если поясница «отболела», обязательно обратитесь к врачу. Чаще всего боль списывают на остеохондроз или проблемы с мышцами, но ее причин гораздо больше. Некоторые из них (опухоли, болезни внутренних органов) представляют угрозу для жизни. Другие не столь опасны, однако могут приводить к хронизации боли.

Нельзя ограничивать лечение только обезболивающими препаратами. Это средство первой помощи!

Ксения КНЯЗЕВА