Лыжня для любителя. Что нужно знать, прежде чем начать кататься?

Как подготовиться к катанию на лыжах? На что обратить внимание при выборе инвентаря? Есть ли ограничения по занятию этим видом спорта? Об этом – в материале «АиФ».

КОМУ ПОДОЙДЕТ?

К катанию на лыжах, как и к любой физической нагрузке, следует подготовиться, предупреждает в беседе с «АиФ» спортивный инструктор Антон РУДКОВСКИЙ. Перед катанием всегда нужно делать разминку. Начать можно с вращения в коленных суставах, затем дополнить их наклонами туловища вперед, назад и в стороны, сделать махи ногами и вращения руками. Этих упражнений достаточно, чтобы выйти на легкую прогулку.

Статья по теме

Почему спортивную обувь путают с шоколадными батончиками?

При намерении проводить интенсивные лыжные тренировки, форсировать события не рекомендуется. Лучше подготовить свой организм к нагрузке хотя бы за несколько недель до начала занятий. Подойдут скручивания, подъемы ног, чтобы привести в тонус мышцы пресса, которые активно задействуются при катании. Но укреплять торс необходимо с двух сторон. Для укрепления мышц спины подойдут классические подъемы туловища из положения лежа на животе. Для тренировки рук перед лыжными гонками будут полезны обычные отжимания в широком упоре. Укрепить связки помогут подъемы на носки, вращение стопой, прыжки со скакалкой.

Катание на беговых лыжах принято считать максимально безопасным видом спорта, который подходит для любого возраста. Тем не менее, не рекомендуется выходить на лыжню людям с серьезной патологией позвоночника, костей, мышц, при инфекционных, простудных заболеваниях. Если присутствуют какие-либо травмы, имеются проблемы со связками, суставами, сердцем, сосудами, то лыжные прогулки надо или полностью исключить, или сделать их непродолжительными и ненапряженными.

СТИЛЬ

Основные стили катания на беговых лыжах – классический и коньковый. Чтобы научиться классическому виду, встаньте на лыжню так, чтобы лыжи были параллельны друг другу. Палками оттолкнитесь и начинайте скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой. Затем продолжайте катиться, попеременно отталкиваясь ногами. Не забывайте про палки: одновременно с правой лыжей выносите вперед левую палку, с левой – правую. При каждом шаге переносите вес тела с одной ноги на другую, туловище слегка наклоните вперед.

Для того чтобы начать двигаться коньковым ходом, вспомните движения ног при катании на коньках: лыжи поочередно ставьте «елочкой», будто рисуя букву V. Отталкивайтесь от снега внутренней стороной лыжи, перенося вес тела на скользящую лыжу. Затем повторяйте то же движение с другой ноги. Учиться коньковому ходу начинайте без палок, постепенно увеличивая угол отведения лыжи в сторону. Освоив навык, подключайте отталкивание палками в ритме, согласованном с работой ног.

Можно ли провозить коньки и лыжи в общественном транспорте? Подробнее

ИНВЕНТАРЬ

Выбор лыж зависит от роста, веса лыжника и стиля катания. Длина лыж для классического стиля катания должна превышать рост лыжника в среднем на 20-30 см, для конькового – на 5-15 см. Возможны незначительные отступления от этих рекомендаций, обусловленные жесткостью конкретной модели лыж и весом лыжника. Для человека большого веса нужны более жесткие и длинные лыжи. Длина лыжных палок для классического стиля катания должна быть на 25-30 см меньше роста человека, для конькового – на 15-20 см меньше.

Самый простой комплект белорусских деревянных лыж стоит в среднем 60-70 руб. Импортные пластиковые – от 90-100 руб. Можно взять лыжи напрокат, комплект обойдется в среднем 15-20 руб. в сутки. Однако точки проката беговых лыж у нас развиты довольно слабо.

Статья по теме

Сколько стоит покататься на горных лыжах в «Силичах» и «Логойске»?

Чтобы лыжи прослужили долгое время, за ними нужен хотя бы минимальный уход. У профессиональных спортсменов, как правило, есть целый набор различных приспособлений, но для любителей достаточно будет набора лыжной мази для разной температуры воздуха и растирки, которая, как правило, идет с ней в комплекте, а также обычной линейки или куска жесткого пластика для удаления старой мази с лыж.

Для пластиковых лыж лучше использовать исключительно фабричные смазки, так они прослужат дольше. С деревянным комплектом допускаются эксперименты, можно смазать их воском или парафином. При этом желательно использовать не свечной парафин, а медицинский. Такая смазка не гарантирует значительного улучшения качества скольжения, но это лучше, чем ничего. А вот смазывать лыжи мылом бесполезно: оно не улучшит скользящих характеристик лыж и почти мгновенно смоется подтаявшим от трения снегом.

КСТАТИ

Если на улице нет ветра и солнечно, взрослым и подросткам не рекомендуется выходить на лыжные прогулки при температуре воздуха ниже 16-18 градусов. При ветре и высокой влажности лучше остаться дома уже при минус 10-12 градусах.

Как привезти в Беларусь тюбинги, лыжи или снегоход? Подробнее