Труд без вреда. Как работать на даче без ущерба для здоровья?

«Мы всегда с опасением ожидаем мая-июня, в это время происходит наплыв пациентов, которые с непривычки решили перекопать все грядки на даче за пару часов. В итоге «скачет» давление, болит спина», – констатирует в беседе с «АиФ» врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

О том, как не попасть с грядки прямиком в больницу и сколько можно трудиться на дачном участке, – в нашем материале.

СЛЕДИТЕ ЗА СОСТОЯНИЕМ

– Чтобы избежать неприятных симптомов дачного синдрома, начинайте огородный день с небольшой разминки. Особенно весной и в начале лета. За зиму организм отвык от активных движений, и резкая нагрузка может обернуться травмами мышц и суставов. Частые дачные травмы – ушибы и ссадины. Нередко люди обращаются с растяжением сухожилий или разрывом связок на руках и ногах. Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше вскопать огород за неделю и остаться здоровым, чем за три часа - и тут же слечь. Такие резкие нагрузки чреваты не только появлением новых, но и обострением старых «болячек».

Статья по теме

Какие работы на даче нужно успеть сделать в мае?

Любимая поза огородника – спина согнута под прямым углом, а голова опущена. А ведь самая опасная, на мой взгляд, дачная работа – та, которая связана со статической нагрузкой. Межпозвонковые диски в области поясницы испытывают колоссальное напряжение. Они начинают смещаться, сдвигаясь ближе друг к другу. А если провести в таком положении несколько часов, потом гарантированно будут нестерпимо болеть спина и поясница. Поза на корточках – тоже не лучшее решение. Долгое сидение в таком положении с опущенной головой очень вредно для сосудов головного мозга. При резком выпрямлении вы рискуете получить головокружение. Безопаснее всего приобрести небольшой стульчик или скамеечку для прополки грядок. Работайте в хлопчатобумажных или брезентовых перчатках, чтобы избежать появления мозолей на руках.

При дачных работах следует каждые 15-20 минут делать небольшие перерывы, менять положение тела. Можно пройтись, немного полежать. Избегайте подъема тяжестей. Можно приспособить для этого тележки, тачки, сумки на колесиках. Если все же нужно поднять что-то тяжелое, помните, что сначала лучше присесть на корточки, взять груз двумя руками, прижать к себе и осторожно выпрямиться. Так вы меньше рискуете «потянуть» спину.

БЕЗ ГЕРОИЗМА

В солнечный день обязательно следует надеть головной убор или косынку. Длительное пребывание на солнце может привести к тепловому или солнечному удару. Почаще уходите в тень. В целом для работы более предпочтительны утренние часы до полудня или вечерние, после 17 часов.

Если рассуждать о том, сколько времени можно без вреда для здоровья провести на грядке, то тут все индивидуально и зависит от состояния человека, погоды. Я бы рекомендовала не слишком увлекаться: чувствуете усталость – сядьте передохнуть. Работайте без героизма. Ведь дача – скорее место отдыха, а не отдачи последних сил.

Можно ли выписать газету на дачу? Подробнее

ОБУВЬ И ОДЕЖДА

Серьезные травмы дачники получают и при работе с инструментами, выполнении строительных или ремонтных дел. Следует заранее позаботиться о средствах защиты: очках, касках, страховочных ремнях, если процесс происходит на высоте.

Есть определенные требования и к одежде, которая не должна быть слишком свободной, иначе вслед за ней режущие части инструментов могут «зажевать» руки или ноги. Важно правильно подобрать обувь: если она непрочная, то при неаккуратном использовании триммеров и газонокосилок есть риск повредить ноги.