Здорово живем. Сколько стоит здоровый образ жизни

Статья по теме

В каких продуктах питания содержатся драгоценные металлы?

Недорого и полезно

Итак, начнем с питания. Одна  из главных статьей бюджета здорового образа жизни - правильное питание. Сбалансированное питание - неотъемлемый компонент здорового образа жизни любого человека независимо от его статуса, возраста и материального положения.

Директор Центра оздоровительного питания и содействия здоровью, доктор медицинских наук, специалист в области питания и здоровья Элеонора Капитонова пояснила «АиФ», что однозначно здоровое питание человеку обойдется не дороже привычной, но «нездоровой» еды.

-  Ведь если разобраться, то хорошая колбаса и мясо, рыба и рыбные консервы, молочные продукты разной жирности  стоят примерно одинаково. Не стоит гнаться за заморскими фруктами и овощами. Для любого человека  гораздо полезнее то, что в сезон вырастет на «родных» грядках.

«АиФ» приводит примерный набор «продуктовой корзины»,  которой, по мнению специалистов,  вполне достаточно, чтобы здоровый человек  неделю питался полноценно, получая норму наиболее необходимых белков, жиров, углеводов и витаминов с микроэлементами (нормы на человека весом около 70 кг).

Чтобы рацион был правильный, каждую неделю нужно съедать (цены в бел. рублях):

• Разных овощей - не менее 3 кг, причем картошки из них - не более 1 кг.

Итак, 1 кг картофеля на неделю обойдется примерно в 6 тыс. бел. руб. Средний кочан капусты будет весить около килограмма – это 15 тысяч рублей. Из свеклы можно приготовить борщ, сделать салат. Цена за 1 кг – 6 тысяч рублей.  Еще нужны лук и морковь. По 0,5 кг этих овощей обойдутся по 4 тысячи рублей. Летом в рацион надо добавить огурцы, помидоры, зелень. Сейчас огурцы можно купить примерно за 15 тысяч за 1 кг, помидоры – 25 тысяч. 

• Разные фруктов - не менее 7 штук.

1 кг яблок стоит около 18 тысяч рублей, груш - 28, апельсинов – 25. Мы взяли всего по килограмму. Итого получилось 71 тысяча рублей. Летом в рацион обязательно стоит добавить ягоды – чернику, клубнику,  смородину, крыжовник.

• Мяса куриного - 200 граммов.

Из куриного мяса самое полезное - грудка.  Ее цена - примерно 40 тысяч рублей за 1 кг. Значит, кусочек грудки в 200-300 граммов будет стоить примерно 10 тысяч белорусских рублей.

• Говядины - 300 граммов.

1 килограмм говядины стоит в среднем 100 тысяч рублей. Значит, за 300 граммов надо отдать примерно 30 тысяч рублей.

• Жирной рыбы (сельдь, скумбрия) - 400 граммов.

1 кг сельди мороженой можно купить за 35 тысяч рублей., 1 кг скумбрии - 40 тысяч рублей.   Тушка сельди завесит 17,5 тысяч рублей, тушка скумбрии - 22,5  тысячи рублей.

• Круп (рис, гречка, овсянка, перловка и т.д.) - не менее 1 кг.

Мы купили упаковку риса 700 граммов  за 19 тысяч, 900 граммов гречки за 18 тыс. рублей, коробку овсяных хлопьев за 7 тысяч.  Итого - 44 тысячи рублей.

• Бобовых (горох, фасоль, чечевица) - не менее 1 кг.

Круп также взяли по упаковке. Так, 500 граммов фасоли стоят примерно 25 тысяч рублей, чечевицы – 25 тысяч рублей, гороха 900 граммов  – 14 тысяч. 

• Творога - 0,5 кг.

0,5 кг зерненного творога можно купить за 24 тысячи рублей.

• Молока и кефира - 1 литр.

Молоко 3,2% жирности стоит примерно 10 тысяч рублей. 930 мл кефира 3,2% жирности – 8,5 тысячи рублей.

• Простокваши - 0,5 литра.

0,5 литра простокваши стоят 8,5 тысяч рублей.

• Сметаны - 0,5 литра.

Сметана 20%  жирности 0,5 литра стоит примерно 15 тысяч рублей.

• Масла растительного - 100 граммов.

Бутылку растительного масла можно купить за 17 тысяч рублей.

• Масла сливочного - не более 50 граммов.

Пачка сливочного масла стоит примерно 18 тысяч рублей.

• Хлеба ржаного - 2 кг.

Буханка ржаного хлеба 850 граммов стоит примерно 10,5 тысяч рублей  за 1 кг. Скорее всего, на неделю нам хватит 2 буханки хлеба.  Итого - 21 тысяча рублей.

Примечание:  на продукты взяты ориентировочные цены.  Кроме того, стоит учитывать, что круп может хватить больше, чем на неделю. А молоко и кефир  человек наоборот пьет каждый день. То есть конечная цифра может быть ниже. Все зависит от вашего аппетита!

Итак, получается, что примерно 460 тысяч в неделю надо тратить белорусу, чтобы правильно питаться, обеспечивая организм всем, что ему необходимо. Конечно, здесь мы не брали в расчет неполезные продукты. Отказ от сигарет, горячительных напитков, в том числе и пива, колбасных изделий и различных вариантов фастфуда положительно скажется на вашем бюджете.

Для сведения: 1 «лишняя» конфета в день – это примерно 200 г жировых отложений за месяц  и до 3кг жира за год.  А вот стоимость комплекса лекарственных препаратов для лечения последствий избыточного веса и ожирения (повышенного артериального давления, высокого уровня холестерина и сахара в крови) доходит до 2,5 млн рублей,  так что простой арифметический расчёт показывает, что  выгоднее оставаться здоровым.

Без спорта никуда

Кроме полноценного и рационального питания, неотъемлемая часть здорового образа жизни - спорт. Заставить себя заниматься дома очень сложно, всегда присутствует соблазн просто полежать на диване перед телевизором. В спортзале, в коллективе — другое дело.  Итак, абонемент в обычный спортзал на групповые занятия либо в тренажерный зал на 8 занятий в среднем по городу стоит  от 400 тысяч рублей. Если же вы хотите заниматься под пристальным вниманием тренера, то за каждую тренировку придется доплатить еще 130 тысяч рублей. Итого в месяц может набежать 1,040 млн рублей.

Спортзал можно заменить посещением бассейна. Средняя стоимость одного сеанса плавания (примерно 45 минут) для взрослых в столице составляет 50-60 тыс. рублей. В областных и районных городах  цены немного ниже. Стоимость зависит от нескольких факторов: время и продолжительность сеанса, параметры бассейна.  Если ходить в бассейн два раза в неделю, то это обойдется примерно в 400 тысяч рублей в месяц.

Но далеко не каждый  белорус сегодня может себе позволить ежемесячно тратить такую сумму на спортзал.

Но здоровый образ жизни можно вести, и не платя инструкторам. По утрам или вечерам совершайте пешие прогулки, бегайте трусцой. А заниматься физкультурой или аэробикой можно у себя в квартире. Для этого достаточно найти в Интернете подходящий вам комплекс упражнений - и вперед к спортивным победам! Для занятий можно купить гантели. Пара простых виниловых гантелей весом по 2 кг обойдется вам  в среднем в 280 тысяч рублей. Но и тут можно сэкономить - гантели заменить пластиковыми бутылками с водой.

Подытожим: полноценный полезный рацион на неделю на человека обойдется примерно в 460 тысяч рублей. Умножим на 4  - получается 1,84 млн рублей. Плюс абонемент в спортзал - примерно 400 тысяч рублей (без персонального тренера). Итого в месяц набегает примерно 2,24 млн рублей. Учитывая, что средняя зарплата в Беларуси (апрель 2015 г.) составила  6,3 млн рублей, то не каждый сможет себе позволить такой здоровый образ жизни….