Потная сессия. Как успокоить нервы перед экзаменами?

Борьба с самим собой за то, чтобы унять дрожь в руках, успокоить внезапные панические атаки и т. д., отнимает драгоценное время от подготовки к экзаменационным испытаниям. И тут волнуются и переживают даже те, кто хорошо знает предмет, уверен, что сможет решить задачу, подобрать правильный ответ, вставить нужные буквы в слова. Причем начинается такое состояние заранее: бывает, что и за месяц до начала экзаменационного периода. Чтобы мандраж не мешал готовиться, а также не нарушал спокойствие школьника или студента, следует изучить способы, которыми можно успокоить нервную систему в трудное время. О простых, но действенных вариантах АиФ.ru рассказала Юлианна Коваленко, врач-невролог, главный врач Центра здоровья и развития им. Святителя Луки.

Статья по теме

Про гимназии и экзамены. Новации, предложенные на Республиканском педсовете

Составляющие стресса

Май — месяц долгожданный. Ведь это уже практически лето, да еще и праздники в начале месяца добавляют радости. Однако не для всех месяц май настолько хорош: студенты, школьники и их родители начинают нервничать при мыслях о стремительно приближающихся экзаменах и проверочных работах. Итоговые контрольные работы, экзамены и защита дипломных работ — все эти мероприятия вызывают стресс в той или иной степени у каждого учащегося.

У любого стресса есть две составляющие: физиологическая и психологическая. Учащенное сердцебиение, потливость, дрожание конечностей — это то, что происходит с телом во время стресса. Организм так реагирует на поставленную задачу, проявляет готовность вступить в бой. Это еще больше увеличивает волнение человека, переживающего, что от него может пахнуть потом, что он может выронить что-нибудь из рук и т. д. В этом случае родители должны оказать помощь своим выросшим и уже практически самостоятельным детям.

Еда для отличника. Сдаем экзамены «на десять» Подробнее

Наладить день

Для того чтобы минимизировать физиологические реакции и не допустить их крайних проявлений (панические атаки, обморок), необходимо поддержать организм учащегося правильно организованным режимом дня и питания, полноценным сном, чередованием видов деятельности, прогулками на свежем воздухе и спортивными упражнениями. Это защитит организм от стресса и сбоев ритмов. В такой ситуации он будет работать как часы, используя внутренние резервы, которые помогут справиться с сильным волнением в период экзаменов.

За месяц до экзаменационной поры стоит начать прием поливитаминов. За несколько дней до экзамена стоит включить в рацион учащегося чаи с седативными травами (мятой, мелиссой и т. д.) или принимать аптечные настойки и таблетки на ночь (валериану, пустырник или другие натуральные растительные препараты успокаивающего действия).

День экзамена

Утром в день экзамена надо хорошо позавтракать. И это важный пункт, т. к. именно правильный завтрак, содержащий необходимые компоненты и ингредиенты, обеспечит ученика необходимой энергией. А вот от приема седативных средств, как бы этого ни хотелось, стоит отказаться. В этот момент они только ухудшат ситуацию: вызовут сонливость и замедлят темп мыслительных процессов.

Новость по теме

Выпускные экзамены для школьников в 2018 году не изменятся

Взять себя в руки

Отличным решением станет легкий аутотренинг, который поможет успокоиться, придаст уверенность в своих силах. Нужно объяснить самому себе, что экзамен — это лишь этап, после которого жизнь не заканчивается, а допущенные ошибки всегда можно исправить и скорректировать. Да, этап этот не самый приятный и достаточно сложный, но необходимый. Кроме того, избежать его нельзя: дата назначена, экзамен все равно придется сдавать. Так зачем нервничать? Справившись, мы приобретаем опыт, знания и навык преодоления неприятной ситуации.

Тут крайне важно, чтобы близкие (прежде всего родители) поддержали школьника или студента. В их жизни тоже бывали экзамены. Они прекрасно знают, что мир не перевернется и жизнь не закончится, если экзамен не сдать. Их уверенность и спокойствие помогут ребенку преодолеть страх перед ответственным мероприятием.

Если самостоятельно справиться не получается, несмотря на все приложенные усилия, и стресс вгоняет ребенка в ступор, стоит обратиться к специалисту, который даже за короткий срок сможет заметно улучшить ситуацию и обучить методам самоконтроля.