Без срока давности. Как помочь человеку справиться с горем

На вопросы «АиФ» ответила Лана КУЛИКОВА, клинический и практикующий кризисный психолог, травматерапевт, супервизор.

- Почему люди по-разному переносят горе?

- Каждый из нас непременно что-то теряет в жизни, однако самое острое горе возникает, когда из жизни уходит любимый, дорогой сердцу человек. Нет единого рецепта, как правильно горевать, но есть общие для всех закономерности. Типичные компоненты процесса горевания, через которые так или иначе проходят все: шок и отрицание; яркое проявление эмоций; депрессия и ухудшение физического состояния; паника и вина; гнев и враждебность; возобновление надежды и перестройка; восстановление чувства контроля над своей жизнью. Чем сильнее эмоциональная близость с ушедшим человеком и внезапнее уход, тем интенсивнее и дольше реакция на каждом из этапов.

Так, родительское горе переживается особенно интенсивно и долго, как правило, с сильным чувством шока, вины и депрессии ведь смерть ребенка воспринимается как нечто противоестественное. Случается, кто-то из супругов предпочитает не проявлять горе открыто хотя бы для того, чтобы еще больше не отягощать состояние другого, или не знает как, а может, и потому, что тайно винит его в произошедшем.

В большинстве случаев наша психика успешно справляется с процессом горевания. Но есть причины, которые заставляют «застрять» в какой-то из стадий на долгие годы: ссоры с близким человеком перед его смертью, невыполненное обещание, «непохороненный» (пропавший без вести) родственник, определенные обстоятельства смерти (насильственная или «глупая» смерть), общественно порицаемые (смерть от СПИДа/туберкулёза, самоубийство), когда прямо или косвенно близким навязывается вина или нельзя организовать прощание согласно традициям.

Есть исследования, которые показывают, что лучше с горем справляются те, у кого больше ресурсов: наличие поддерживающего окружения, возможность не работать какое-то время, отсутствие заболеваний, предшествующего длительного стресса, финансовая независимость от умершего и т.д. Религиозные люди относятся к смерти более принимающе, быстрее утешаются и принимают утрату.

Мужское горе. Почему пожилые вдовцы тяжело переживают смерть супруги? Подробнее

- Когда можно сказать о человеке, что он справился с горем?

- Потеря не имеет срока давности, ведь это безвозвратно. У каждого человека проживание горя занимает разное время, потому что процесс горевания индивидуален. Официальный срок соблюдения траура определяет конфессия или культурные традиции, а внутреннее переживание в норме длится от 6 до 18 месяцев, в случае особо значимой утраты – до 24.

Неизбежно страдание будет усиливаться на 3/9/40 дней с даты похорон, годовщину, день рождения ушедшего человека и другие важные праздники, которые вы справляете теперь без него.

Если в первые дни и недели человек отвлекается на похороны и другие хлопоты, то на 2-5-ю неделю он может испытывать чувство покинутости семьей и друзьями. Последствия шока и осознание потери приходит на 6-12=ю неделю. 8-24 месяца – время завершения интенсивных эмоций. Боль потери становится терпимей и человек, переживший утрату близкого, понемногу возвращается к прежней жизни.

- Какие нам свойственны предрассудки, связанные с горем?

- В первую очередь это представление о том, что прекратить страдать – значит забыть или предать умершего. И в результате человек продолжает страдать, чтобы тем самым сохранить верность и душевную связь с ним. Народная мудрость, что нужно прекратить плакать, а то «на том свете покойник тонет», в этом случае уместна. А на более ранних стадиях может стать причиной подавления эмоций у горюющего, что, наоборот, может продлить процесс горевания.

Длительность скорби является мерой нашей любви к умершему. Это заблуждение, на самом деле чем сильнее эмоциональные реакции вначале, тем скорее завершается весь процесс. Или окружающие могут ожидать каких-то внешних проявлений, соответствующих их представлению о правильном горевании, а человек испытывает облегчение от того, что близкий умер, совершенно естественное и ожидаемое, если тот страдал перед смертью.

Горюющий не должен испытывать радость или вину по поводу чувства счастья, появляющегося вновь после того, как любимый человек умер. Радость — это естественное и здоровое переживание в жизни. Это знак того, что мы живем полной жизнью, и мы должны стараться его вернуть.

Хандра или болезнь? Врач назвала 9 способов выйти из осенней депрессии Подробнее

- Как себя вести, если у близкого человека случилось горе?

- В первые дни, когда человек находится в состоянии шока, важно присутствовать рядом, выражать заботу и внимание через прикосновения, если это уместно. Проявлять внимание к базовым потребностям: «Ты пьёшь? Ты ешь? Ты спишь? Тебе тепло/холодно? Ты бы хотел помыться? Хочешь прогуляться? Что тебе снится?»

Хорошо, если есть возможность собрать деньги, дать возможность горюющему несколько дней не работать, приготовить за него еду, поиграть с детьми, помочь по дому, взять на себя ответственность за организацию похорон. Включённость и присутствие на похоронах зависит от степени вашей близости.

На стадии острого горя нужно быть готовым к разговору об умершем, слушать воспоминания, неоднократно обсуждать все мельчайшие детали, дать возможность выплакаться, не говорить «всё будет хорошо», «у всех родители умирают, ну чего ты», «найдёшь себе ещё мужа» и т. д.

При общении с горюющими людьми нельзя:

• внушать позитивные выводы из утраты (мол, на том свете лучше);
• упоминать, что смерть можно было предотвратить неким образом;
• сравнивать силу горя с горем других людей;
• рассуждать о своем горе, чтобы показать вашу печаль;
• осуждать за сильные эмоции;
• применять силу (сжимать в объятиях, хватать за руки и т. д.);
• расценивать отказ горюющего от разговора или от предлагаемой помощи как личную обиду;
• спрашивать, как умер человек: отсутствие информации имеет свою причину;
• предлагать успокоительные, алкоголь или другие средства, изменяющие сознание (организм уже переживает реакцию шока, которая замедляет естественные процессы психики).

Не менее важно поддерживать горюющего, когда боль отступает. Не давайте свалиться в чувство вины, когда становится легче или приходит радость жизни. Помогайте включаться в обычную жизнь, планировать будущее.

«Друг в беде не бросит». Как правильно поддержать близкого человека Подробнее

- Как относиться к тому, что горюющий человек причинил боль вам?

- С пониманием отнеситесь к естественной реакции гнева на ситуацию, мир или всех вокруг как к одной из важных стадий. Не принимайте на свой счёт, а помогите горюющему отреагировать злость бессилия или несправедливости, создайте безопасное пространство для проживания эмоций (например, можно бить в подушку кулаками или кричать)

Возможность находится рядом с горюющим зависит не столько от степени родства, сколько от возможности выдержать его эмоции и атмосферу вокруг. Помогать можно, только если достаточно сил. Сначала проживите собственное горе и восстановите силы, если необходимо – попросите помощи.

- Чего не стоит делать, если горе у человека, который читает этот материал?

• Не отказывайтесь от общения. Смерть всегда проживали вместе - семьей или деревней. Выбирайте тех, кто вам близок, и ту помощь, которая вам нужна, не замыкайтесь в себе. Также можно обратиться психологу, священнику или другому человеку, которому вы сможете целиком довериться.
• Вы можете испытывать разные чувства: злость, вина, страх, растерянность, обида, забывчивость, усталость, оцепенение, печаль, беспомощность, раздражение. И они все нормальны для скорбящего человека.
• Когда люди испытывают страдание, у них нередко появляются мысли о самоубийстве. Если они становятся навязчивыми или вы заходите дальше мыслей, пожалуйста, обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту).
• Горе, как и любое другое переживание, не может длиться вечно. Наша психика так устроена, что постепенно эмоции становятся всё слабее. Таков порядок вещей.
• Знайте, что вы способны выдержать многое, даже осознавая, что вы никогда не будете прежними, тем не менее, вы можете продолжать жить.

Удары рока. Почему некоторые люди притягивают несчастья? Подробнее

- Как помочь ребенку пережить горе?

- Детское горевание довольно интенсивно, но непродолжительно и неравномерно.  В поведении это выражается непослушанием, агрессивностью или рассеянностью, только что ребенок играл и вдруг ударяется в слезы или гнев. В такой момент особенно важно окружить ребенка душевным теплом, обнять, погладить по голове, дать почувствовать, что он не одинок, его любят и что плакать не стыдно. Одна из особенностей проявления детского горя – отсроченность, когда острая реакция на потерю иногда откладывается на месяцы. Для малышей важно продолжать соблюдать режим дня, так как даже у ребенка до двух лет, при отсутствии значимого для него человека, может меняться поведение (раздражительность, расстройство пищеварения и т.д.).

Необычная ситуация вызывает у ребёнка вопросы, и взрослым предстоит с пониманием отнестись к возможной «нетактичности». На вопросы следует отвечать честно, многократно повторяя и на уровне понимания ребёнка.

Детей можно брать на похороны (если ребёнок согласен), вовлекать в процесс организации и прощания, чтобы он не чувствовал себя одиноким, потерянным, испуганным от непонимания поведения или эмоций окружающих людей. Ни в коем случае нельзя скрывать правду, так как ребёнок станет искать причину проблем в себе. Нежелание отвечать на вопросы ребёнка будет вызывать ещё большее чувство изоляции и вины. Нельзя говорить фразы вроде «уснул навсегда» или «теперь на небе и всегда наблюдает за тобой, веди себя правильно», потому что это может стать причиной развития страхов или других навязчивых состояний у ребёнка. Объясняйте, что, несмотря на то что близкий человек никогда не вернется, о ребёнке будут заботиться и семья останется вместе.

Окружающий кумир. На кого равняются сегодняшние дети? Подробнее

- Что должно насторожить в поведении ребенка?

• гиперактивность, непоседливость или полное отсутствие эмоций и замкнутость если раньше этого не было;
• поведение, свойственное более раннему возрасту;
• множественные жалобы на физические недуги;
• избегание разговоров и даже упоминаний об умершем или о смерти;
• чрезмерная имитация умершего, появление устойчивых симптомов его заболевания или поведения перед смертью;
• повторяющиеся высказывания о желании соединиться с умершим;
• резкое снижение школьной успеваемости;
• упорное непослушание или агрессия (дольше шести месяцев);
• сильная тревога или фобии;
• расстройство сна, кошмары, энурез.

В этих случаях нужно обратиться к детскому психологу или психотерапевту.