aif.ru counter
2516

Заботьтесь о себе. 9 лайфхаков, которые помогут побороть тревогу и страх

"Аргументы и факты" в Беларуси № 35. Новые вызовы для старой школы 01/09/2020

Если вы чувствуете тревогу, страх, незащищенность, можно попробовать предпринять следующее.

Если плохо физически («трясет») - дышите свежим воздухом полной грудью. Больше спите. Ешьте здоровую пищу. Пейте побольше воды. Обязательна физическая активность (ходите пешком, ездите на велосипеде, занимайтесь на тренажерах, плавайте в бассейне, выгуливайте собаку). Поможет физическое расслабление (массаж). Рутинные действия лучше выполнять по чётко установленному плану (помыть посуду, приготовить еду, почистить зубы, связать шарфик, постричь газон, полить цветы и т. п.).

Если эмоциональное состояние тяжелое, дайте выход эмоциям: поплачьте (не публично), покричите (не на людей). Можно бить боксерскую грушу, подушку, жать эспандер. Ограничьте время просмотра новостей до необходимого минимума (чтобы не накрывала тревога от неопределенности).

Выделите в ситуации, на что вы можете повлиять, а на что - нет. Составьте список задач и действий по первой части.

Научитесь оставлять коридор прогнозирования: худший прогноз, нормальный и сказочно-оптимистичный. Имейте по каждому план действий и принимайте подготовительные меры: по худшему - для безопасности, по сказочно-оптимистичному - чтобы поддержать веру, по нормальному - чтобы заземляться для связи с реальностью.

Планируйте время и ресурсы на отдых и восстановление как неотъемлемую часть эффективной жизнедеятельности.

Обозначьте границы с теми людьми, которые вас гиперконтролируют или проявляют гиперзаботу. Спокойно говорите «нет», если что-то не вписывается в ваш коридор планирования и ценности. Делитесь сокровенным с теми, кто может просто выслушать, ничего не советуя, и с кем чувствуете себя безопасно. Проводите часть времени вместе с теми, с кем важно быть ВМЕСТЕ.

Поступайте в соответствии с вашими ценностями, даже не видя результата или сомневаясь в нем. Вы сеете зерна, часть которых погибнет, но остальные дадут урожай. Осенью.

Заботьтесь о себе. Из пустого кувшина не наполнить стакан.

Каждый вечер благодарите себя и других людей за важное и ценное.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых