Выйти из сумрака. Психолог о том, как избавиться от страха будущего

Если вы видите будущее только в серых красках, постоянно испытываете иррациональный страх и замечаете одни проблемы, то начинаете тратить все свои ресурсы только на борьбу со страхом будущего. Вместо того, чтобы жить в настоящем, ставить цели и мечтать. Патологическое беспокойство — еще не диагноз. И можно помочь себе самому. 

Каковы причины тревоги и как с ней справиться? Рассказывает психолог и бизнес-коуч Анна Федотова.

Почему возникает страх перед будущим? 

Вы не уверены в себе и часто испытаете чувство беспомощности. Такие качества обычно зарождаются в детстве. Если ребенок что-то пытается сделать, у него не получается, и взрослые сразу же помогают или делают за него, не давая возможности попробовать самому, пусть и «наступая на грабли». В зрелом возрасте такой человек не умеет и боится брать на себя ответственность, потому что не верит в свои силы.

Статья по теме

Без паники. Как не дать финансовому кризису застать себя врасплох?

Вы чересчур придаете внимание своему негативному опыту, зацикливаясь на неудачах. У каждого в жизни есть неприятные моменты, но кто-то их проживает и приобретает опыт, а кто-то — страх. Тогда как в каждой неудаче можно и нужно искать и позитив. Если негативных моментов было много, человек часто ощущал потерю почвы под ногами, то страх снова оказаться в этой ситуации отпечатывается в сознании и растет. А с ним растет и страх за будущее.

Вы слишком доверяете негативному опыту близких. Родители или ближайшие авторитетные родственники рассказывают истории из собственной биографии с сильным негативным оттенком. Например, о побоях, утратах, увольнениях, тюрьме, лишениях и трудных временах. При этом они утверждают, что жизнь — это сложно, больно, тяжело и опасно. Этот колоссальный негативный опыт рода может наложить отпечаток на восприятие реальности человека. Он будет бояться даже пробовать что-то делать. 

Вы боитесь совершить ошибку. Корни этого страха тоже идут из детства. Если ошибки ребенка воспринимались значимыми для него людьми как что-то фатальное и за этим следовало наказание, в том числе физическое, то ребенок приходил к выводу: лучше вообще ничего не делать, чем совершить ошибку, ведь потом наступят последствия. А ведь ошибки необходимы, чтобы научиться делать правильно. Затем эта формула «безопасности» переходит во взрослую жизнь, и человек становится безвольным и безынициативным.

Вы боитесь перемен. Наш мозг очень хитрый, и с малых лет формирует понимание: то, что уже известно и проверено, не может нести опасность. Значит, этого нужно придерживаться, а нового — избегать. Именно поэтому человек может патологически бояться любых изменений, а значит, и будущего, потому что оно переменчиво.

Стабильность во вред. Почему обязательно нужно выходить из зоны комфорта? Подробнее

Как с этим бороться?

Как минимум один страх из перечисленных есть у каждого из людей в большей или меньшей степени. Если среди них вы нашли свой, то его можно убрать. Просто действуйте по схеме:

1. Осознайте причину данного страха и примите ее. 

Поймите, что любой страх − это нормальная реакция. Он не возник просто так, а появился на основании либо вашего личного негативного опыта, либо родового. Соответственно, психика вырабатывает страх будущего, чтобы уберечь вас от опасности и помочь выжить. Не стоит обесценивать ее старания. Когда вы осознаете, что за беспокойством стоят определенные причины, то принять их и работать с ними будет легче.

2. Проведите анализ ситуации и своих особенностей. 

Когда вы поняли и приняли причины страха, подумайте, какие у вас есть ресурсы и сильные стороны, чтобы с ними справиться. Лучше зафиксируйте письменно свои сильные стороны. Это помогает понять, что вы на самом деле сильны, обрести уверенность в себе и внутреннюю опору. Когда приходит понимание, что вы справитесь, страх будущего постепенно уходит.

Статья по теме

Страшно, но важно. Что такое зона комфорта и как правильно из неё выходить?

3. Очистите информационное поле. 

Вокруг много негативной информации, которую люди черпают не только из СМИ и социальных сетей, но и от своих знакомых. Если вы замечаете, что ближайшее окружение заставляет вас чувствовать собственное бессилие и страх за будущее, задумайтесь о смене круга общения. Возможно, эти люди привыкли так жить. И если в ваши планы не входит всю жизнь бояться, фильтруйте знакомых и потребляемую информацию. В противном случае избавиться от фобии не получится.

Будущее — это череда выборов и калейдоскоп вариантов. Каждый сам ежедневно своими мыслями и действиями решает, каким оно будет. Если вы понимаете, что боитесь будущего, начните работать над страхом прямо сейчас и увидите, как все начнет меняться к лучшему.