И скучно, и грустно…. Можно ли справиться с осенней хандрой?

Ежегодно осенью люди жалуются на своё психологическое состояние, кажется, словно в жизни наступила череда самых тоскливых и печальных дней.

Явление это принято называть осенней хандрой. Разберёмся вместе с ярославским клиническим психологом Дарьей Ивановой, как справиться с таким сезонным расстройством. О самых частых вопросах — в материале АиФ-Ярославль.

«Усталость — вот что нас ждёт»

Изменения в своём настроении люди начинают замечать с началом осени. Постепенно с улиц уходит летнее тепло, а солнечного света становится всё меньше. Начинаются бесконечные дожди. Именно такая переменчивая погода и сокращение светового дня влияют на эмоциональный фон человека.

Время идет. Психолог раскрыла, почему в декабре грустно и как это изменить Подробнее

«На горизонте появляется сезонное депрессивное расстройство (СДР). СДР — это не просто плохое настроение. Это форма депрессии, проявляющаяся в определённые сезоны, чаще всего осенью и весной. Постоянная грусть, снижение интереса к жизни и усталость — вот что нас ждёт. СДР может серьёзно ухудшить качество жизни в отличие от временного недомогания», — отмечает Дарья Иванова.

Не стоит путать сезонное депрессивное расстройство с плохим настроением или осенней хандрой. Ведь СДР требует внимания и обращения к специалисту, поскольку носит постоянный характер. Осенняя хандра — состояние временное, которое сходит на нет со сменой сезона.

Первые сигналы

Но как понять, стоит ли задуматься о походе к врачу  или же можно просто переждать? У привычной многим осенней хандры есть свои симптомы. Чаще всего люди чувствуют, что настроение ухудшается и появляется подавленность.

«Лёгкая усталость, плохое настроение и раздражительность. Эти симптомы менее интенсивны и обычно проходят сами по себе, но могут быть и сигналом о необходимости изменений», — говорит клинический психолог.

Осенняя хандра оказывает разное влияние на мужчин и на женщин. Считается, что представительницы прекрасного пола более склонны к сезонным расстройствам, нежели мужчины. Но, конечно, и они также могут испытывать изменения в настроении.

Забота о психическом здоровье

С состоянием апатии и усталости можно бороться. Дарья Иванова считает, что стоит начать с двигательной активности. В частности, с занятий спортом или пеших прогулок. Ведь любое движение даёт энергию и хорошее настроение.

Хандра, съем тебя! Врач рассказала, как пережить сезонную депрессию Подробнее

«Поможет также световая терапия. Например, специальные лампы и солнечный свет поднимут настроение. Важно следить за правильным питанием. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и омега-3. Бороться с осенней хандрой помогут хобби, а также медитация и йога», — отметила психолог.

Не стоит забывать про поддержку близких и понимание собственных чувств. Разобраться с ними можно, записывая мысли в так называемый дневник эмоций. Однако важно не проглядеть серьёзные проблемы: «Если плохое настроение затягивается на недели и мешает жизни, обращайтесь к специалисту. Заботьтесь о психическом здоровье так же, как и о физическом — это важно!»

Анастасия Григорьева, АиФ-Ярославль