Как прожить дольше? Прекрасный возраст - всегда!

Статья по теме

Есть имею. Почему лишние килограммы особенно опасны для пожилых людей

Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей, всего на 35-45%). Иными словами, за то, что одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет, гены в ответе только наполовину. Вторая половина, а то и более факторов молодости зависят от нас самих. По мнению специалистов, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет к среднестатистической продолжительности жизни.

Отказаться

Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. Срабатывает это в любом возрасте, даже если вы становитесь приверженцем здорового образа жизни после 60 лет. Но, конечно, чем раньше - тем больше лет в плюс.

Курение. Пачка сигарет в день за 5 лет отнимет 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек - минус 10 лет. Более двух пачек - минус 20. Бросили курить - через год получаете дополнительные 3 года здоровой активной жизни!

Жирная еда. Если это вам нравится - угощайтесь по праздникам, но не каждый день! Жирное забивает сосуды и перегружает печень, а в итоге разлаживается вся система вывода токсинов и продуктов обмена из организма. Больше 10% жира в пище - минус 5 лет.

Сахар. Склеивает клетки, нарушая обмен веществ в них и не позволяя им обновляться. Особенно сильно страдает кожа. Первые глубокие морщины - зачастую следствие неумеренной любви к сладкому. Ежедневная порция лакомств с сахаром сократит жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и фрукты, богатые клетчаткой, пектинами и другими полезными веществами. 25 г клетчатки (4 любых овоща или фрукта) в день - плюс 4-6 лет жизни.

Принять

Хороший сон. Продлевает жизнь на 5-6 лет и помогает всегда выглядеть на 5-10 лет моложе цифры в паспорте. «Хороший» - означает, что вы встаете отдохнувшим. Считается, что самый важный сон - между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от возрастных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, борется со свободными радикалами.

Движение. Пусть это будут прогулка с внуком, собакой или соседкой, работа на приусадебном участке, утренняя зарядка, пробежка. Главное - делать это регулярно! Тогда обмен веществ и выработка гормонов будут как в молодости. Что логично: молодые двигаются больше, значит, кто двигается, тот и молод. 5 получасовых прогулок, пробежек или тому подобных аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10-15 минут плюсует от 3 до 6 лет.

Белок. В пище весьма полезен. Именно из него берется строительный материал, например, для костей и кожи. С возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу - и плюс 4 года вам обеспечены!

Вода. Составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая не даст высохнуть коже, наладит работу кишечника и предохранит от возрастного замедления обмена веществ. 2 л воды в день - плюс 5 лет.

Смех. Подарит еще 5 лет. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи - это делает вас устойчивее к стрессу и возмещает отнятые им годы.

Татьяна МИНИНА