Сохранить дар речи. Что такое голосовая нагрузка и как навредить голосу

О том, что такое голосовая нагрузка, как часто нужно посещать врача-фониатра и что может навредить голосу, «АиФ» рассказала педагог по современному вокалу, член Международной ассоциации преподавателей вокала IATS Юлия СТРОК.

На голос оказывают влияние нагрузка, окружающая среда, режим работы и отдыха и состояние вашего здоровья в целом.

Голосовая нагрузка – очень индивидуальный фактор. Некоторые могут говорить целый день и не уставать, а кому-то будет достаточно получаса активных разговоров, чтобы почувствовать изменения в речи. К нагрузкам можно отнести выступление на публике, в том числе преподавание, запись видеоблога, пение, деловые переговоры. Средние нормы – это не более 3-4 часов активной голосовой нагрузки в день, с перерывами каждые 45 минут.

Важно давать своему организму отдохнуть, только так голос всегда будет звучать хорошо. Старайтесь соблюдать режим работы, сна и отдыха. Используйте правило «8/8/8», где 8 часов в сутки мы отводим на работу, 8 часов – на отдых, 8 часов – на сон.

Раз в полгода или хотя бы раз в год посещайте врача-фониатра, чтобы отследить состояние голосовых связок. Не стоит забывать периодически полностью проверять свой организм, ведь на голос могут влиять проблемы со щитовидной железой, гормонами, желудком. Во время простуды лучше не петь, наоборот, стараться больше молчать, чтобы не провоцировать более серьёзные нарушения голоса.

Откажитесь от вредных привычек: помните, что безопасной дозы алкоголя или курения не существует.

Почему Азнавура считали не очень красивым, а голос – неправильным? Подробнее

Если мы говорим о пище, то хорошо будет воздержаться от кислого, сладкого, горячего, холодного и острого во время голосовой нагрузки. Активно разговаривать или петь лучше спустя 2-2,5 часа после еды. На протяжении дня соблюдайте питьевой режим, чтобы слизистые организма были увлажнены.

Старайтесь не говорить и не петь в шумном помещении, так вы провоцируете более усердную работу голосовых связок, что создаёт дополнительную нагрузку на голосовой аппарат.

Благоприятные условия для голоса – это температура выше 14-16 градусов. Если она ниже, то дышать следует только носом, избегать вдоха ртом, чтобы не переохладить голосовой аппарат.

Помещение, где вы проводите большую часть времени, должно быть чистым, без пыли, дыма, аллергенов. В осенне-зимний период пользуйтесь увлажнителем воздуха. Есть и альтернативный вариант – увеличить количество комнатных растений, они тоже помогают делать воздух более увлажнённым.

Гортань шлет привет. Почему садится голос и как его восстановить Подробнее

КСТАТИ

Слуховой аппарат не влияет на изменение слуха. Правильно говорить так: он компенсирует потерю слуха и помогает улучшить качество жизни (как очки при нарушении зрения).