Чем эффективна психологическая техника «пустой стул»?

• Говорят, что в психологии очень эффективна техника «пустой стул». А в чем ее суть и как она поможет?

С. Рачицкая, Могилев

Техника «пустой стул» - одна их самых известных в гештальт-терапии. Её автор - один из основателей этого течения Фриц Перлз. Он считал, что внутри нас скрывается много разных личностей, которые могут жить друг с другом в мире или конфликтовать. Техника пустого стула поможет примирить все наши «я», принять важные решения, улучшить отношения с окружающими.

Как это работает?

Предположите, что напротив вас сидит ваш оппонент (конкретный человек или другая часть вашей личности). Представьте в подробностях, как он выглядит, мысленно «оживите» его и почувствуйте, что вы - это он.

Статья по теме

В чём разница между стрессом и эмоциональным выгоранием?

Сядьте на стул и поставьте перед собой другой, пустой. Дышите глубоко, медленно, ритмично. Расслабьте мышцы - это поможет вам успокоиться и начать.

Выберите волнующую вас тему и собеседника, которому вы  могли бы адресовать терзающий вас вопрос. Это может быть реальный человек - как ныне живущий, так и уже умерший. Или даже часть вас, которую вы не можете принять.

Начинайте диалог. Сначала откровенно от первого лица и в настоящем времени расскажите о своих чувствах, эмоциях, опасениях, претензиях. Не стесняйтесь в выражениях, выговаривайтесь до конца. Хотите обвинять - обвиняйте. Жалуйтесь, просите, умоляйте - делайте всё это.

Пересядьте на стул напротив и продолжайте диалог от лица оппонента. Будьте честны, старайтесь понять и выразить именно его позицию, а не ваше отношение к ней. Говорите также от первого лица в настоящем времени.

Постарайтесь найти консенсус или принять решение. Говорят, усидеть на двух стульях не получится? А вы попробуйте!

Техника «пустой стул» даст возможность выслушать и высказать всё, что у вас накопилось, наболело, поможет прожить непрожитые эмоции. А также услышать и лучше понять вторую сторону. Цель этой беседы - исцелить обиды, перестать в них застревать и наконец достичь понимания, примирения, позитивных изменений.

НА ЗАМЕТКУ

Если вас мучает обида на родителей, благодаря технике «пустой стул» вы можете поговорить со своим внутренним ребёнком или со своей мамой, вжившись в её роль. Если вы не знаете, принять вам предложение о новой работе или нет, можете устроить спор между вашими решительным и нерешительным «я». В зависимости от того, чья возьмет, можно принимать судьбоносное решение.