8 правил загара. Как побывать на пляже без вреда для здоровья

Сколько бы ни говорили доктора, что загар вреден, что он истончает, сушит и старит кожу, вызывает преждевременные морщины и многократно повышает риск одного из самых опасных видов рака — меланомы — каждое лето на пляжах не протолкнуться.

И все же, сколько можно безопасно быть на солнце? Об этом АиФ рассказал врач-дерматовенеролог, онколог, кандидат медицинских наук Дмитрий Древаль.

Солнце: друг или враг?

Главный аргумент поклонников загара — солнце помогает нам вырабатывать и усваивать витамин D, который жизненно необходим организму в любом возрасте. Плюс под ультрафиолетом быстрее вырабатываются эндорфины, и мы становимся счастливее. Улучшается метаболизм организма, помогая усвоению витаминов Е и С, жиров, белков, микроэлементов. Поэтому недостаток солнца приводит к болезненному состоянию тела и угнетенному настроению.

Но у противников загара аргументов не меньше, и все они крайне серьезные. Начать с того, что загар — это естественный механизм защиты, с помощью которого организм борется с вредным воздействием ультрафиолетового облучения. Во время этой реакции кожа вырабатывает пигмент меланин, который и пытается защитить ее от повреждения. Если солнце эту природную защиту «пробивает», то возникает ожог, который приводит к фотостарению кожи. Многие признаки фотостарения обратимы, но если солнечные ожоги происходят часто или они очень серьезные, то постепенно естественные восстановительные механизмы кожи истощаются. Она теряет эластичность, становится тонкой, пятнистой и морщинистой.

Статья по теме

Равномерный загар. Что делать, чтобы защитить кожу и волосы от солнца

Но самая главная опасность солнца — это, конечно, мутация клеток кожи и развитие рака. Вредное воздействие ультрафиолета зависит как от нашей восприимчивости к солнцу (белокожие люди более подвержены риску), так и от количества ультрафиолета, который на нас воздействует. Чем большему солнечному воздействию в течение жизни подверглась кожа, тем выше риск развития меланомы.

Кроме того, не стоит надеяться, что за наше короткое лето и 2 недели отпуска на море можно восполнить запасы витамина D и обеспечить им себя на год вперед. Это совершенно невозможно, так что лучше определить его уровень лабораторно (по анализу крови) и принимать искусственно, в таблетках или каплях, чем активно загорать, подвергая себя фатальному риску.

Солнце, воздух и вода! Как правильно закаливать ребёнка Подробнее

Можно ли загореть безопасно?

В принципе, да. Вот кавовы правила:

1. Больше пейте на пляже и в солнечные дни вообще. Это убережет вас и вашу кожу от обезвоживания.

2. Не загорайте днем. С 11:00 до 16:00 — сиеста (отдых в густой тени). Свободная одежда из плотной ткани — лучшая защита от солнечных лучей. Носите широкополые шляпы. Где бы вы ни находились, в городе или даже на даче, избегайте полуденного солнца. А на морском курорте без защиты от ультрафиолета не выходите на улицу днем даже в пасмурную погоду.

3. Ни в коем случае не выходите на пляж, когда солнце в зените (в каждом городе, стране свое время).

Статья по теме

Стоит ли мазаться сметаной, если обгорел на солнце?

4. Не загорайте мокрыми. Выйдя из воды, сразу же вытирайте кожу полотенцем, так как капельки воды по своим физическим свойствам являются маленькими линзами, которые фокусируют солнечный свет, что может привести к ожогам кожи.

5. Загорайте постепенно. В первый день достаточно 15-20 минут пребывания на солнце, затем прибавляем минут по 20 ежедневно. Впрочем, нет правил без исключения.

6. Носите солнцезащитные очки. Ультрафиолетовые лучи повреждают не только кожу, но и роговицу глаз, где тоже может возникнуть ожог.

7. Пользуйтесь кремами, обладающими высокой степенью защиты от солнца. Со значением SPF от 50, они защищают и от УФВ- и от УФА-излучения. Наносите их не только на тело, но и на лицо. Большое значение имеет правильное применение защитного крема. Наносить его на кожу надо толстым слоем, не втирая, каждые 2 часа пребывания на солнце. После купания или если вы вспотели, нужно нанести крем повторно.

Ультрафиолет для двоих. Можно ли загорать беременным? Подробнее

8. Сократите время пребывания на солнце и никогда не загорайте без сильных солнцезащитных кремов, если относитесь к группам риска. Среди них:

• белокожие и голубоглазые блондины и рыжие;
• маленькие дети;
• люди, у кого на теле много родинок или есть пигментные пятна диаметром шире 6 мм. Помните, что ультрафиолетовые лучи провоцируют мутацию и образование опухолевых клеток кожи.
• люди с наследственностью по меланоме. Таким людям рекомендуется еще и регулярный диспансерный контроль: минимум раз в год.

Кстати, люди, отмеченные четырьмя родинками в 6 мм, считаются изначально предрасположенными к образованию меланом.