После болезни. Как поддержать ослабленный коронавирусом организм?

• Подскажите, пожалуйста, как восстановиться после коронавирусной инфекции? К счастью, в больницу не угодила. Но болела нелегко, и сейчас странное состояние. Как быть? В. Казимирчик, Гомель

Перенесенная даже в легкой форме COVID-инфекция не проходит для организма бесследно. Выздоровевшие жалуются на одышку, особенно после физической нагрузки, снижение работоспособности, приступы головокружения, сухой кашель и боль в груди. Чтобы минимизировать подобные последствия, необходим период восстановительных мероприятий и реабилитации.

- Сегодня нет специальных медикаментов и технологий, способных быстро восстановить здоровье, однако есть комплекс мероприятий, который может поддержать ослабленный организм в данной ситуации, - рассказала «АиФ» Анна РОДИЧ, врач по медицинской профилактике ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья». - Он включает в себя дыхательную гимнастику, физическую активность, психоэмоциональное равновесие. Кроме того, человеку, перенесшему пневмонию или даже просто переболевшему коронавирусом, необходимы покой и правильный питьевой режим с употреблением не менее 2 л воды в сутки (не считая других напитков). В период заболевания и после диетологи советуют придерживаться щадящего питания, состоящего из супов-пюре, блюд на пару, исключить жареное, жирное, сладкое, консервы, фастфуд. И, естественно, нужно свести к минимуму поступление в организм никотина, кофеина и алкоголя.

После ковида. Какие УЗИ стоит пройти переболевшим? Подробнее

Выполняйте самостоятельно

- Существует множество дыхательных практик, которые не требуют специальной подготовки, их можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях в прохладном, хорошо проветренном помещении, - продолжает Анна Родич. - А уменьшению стресса и снижению вероятности развития депрессии в большей мере способствует физическая активность. После болезни ее интенсивность следует увеличивать постепенно. Начинать процесс восстановления можно с пеших прогулок на свежем воздухе. Постепенно усложняйте их: увеличивайте расстояние или выбирайте маршруты, идущие вверх. Когда силы восстановятся, можно вернуться к занятиям в бассейне и прогулкам на велосипеде.

Как правильно делать дыхательную гимнастику?

Сядьте в удобное положение так, чтобы спина имела хорошую опору, положите одну руку на грудь, а другую на живот, сконцентрируйтесь на дыхании.

Делайте медленные вдохи через нос (или рот, если не можете иначе) и медленные выдохи через рот. Старайтесь дышать расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий. Сначала дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.

Новость по теме

Эксперт рассказал, как дыхательная гимнастика помогает в эпоху коронавируса

Теперь наоборот - дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Затем попробуйте дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а потом рука, лежащая на груди. После этого дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания, и делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом.

Можно использовать метрономизированное дыхание - медленное глубокое дыхание животом. Этим видом дыхания полезно пользоваться, например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх. Медленное дыхание также помогает уменьшить стресс и является еще одной разновидностью стратегии релаксации.

Как не облысеть после стресса и "ковида". Четыре важных правила Подробнее

Больше позитива

Для психоэмоционального благополучия и выздоровления немаловажное значение имеет поддержание социальных связей. Беседы с близкими и друзьями не только уменьшают стресс, но и помогают найти способы преодоления трудностей и решения проблем, связанных с восстановлением прежнего уровня здоровья.

Занимайтесь расслабляющими видами деятельности, которые не слишком утомляют вас, читайте или слушайте приятную музыку. Постепенно повышайте уровень своей бытовой и трудовой деятельности, не забывайте про хобби - занятие любимым делом способствует улучшению настроения.

Эти несложные упражнения можно выполнять дома

Сидя на стуле, медленно поднимайте плечи как можно выше и опускайте их.

Сделайте медленные вращательные движения плечами вперед, затем назад.

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела. Сделайте небольшие наклоны в сторону - сначала в одну, затем в другую. Руки расслабленно скользят вниз вдоль тела.

Присядьте на стул. Поочередно медленно поднимайте и опускайте колени.

Постукивайте поочередно по поверхности пола пальцами и пяткой одной ноги, потом пальцами и пяткой другой ноги.

Сидя на стуле, выполняйте круговые движения стопой сначала левой, а затем правой ноги.

Выполняйте ходьбу на месте. Можно держаться за спинку стула. Постепенно увеличивайте высоту поднятия ног, желательно, чтобы колени поднимались до уровня таза.

Упражнения рекомендуется делать в 3 подхода по 10 повторов каждое, с коротким перерывом для отдыха между подходами. Можно начинать с меньшего количества повторов, постепенно доведя их число до 10.

«Эта дрянь нашла меня». Что говорят знаменитости после перенесенного COVID Подробнее

ВАЖНО

Упражнения могут помочь и восстановлению функций головного мозга. Хотя при наличии таких симптомов, как слабость, одышка или усталость, это будет непросто, помните: физкультура является хорошим начальным способом восстановления здоровья. Головоломки, игры со словами и числами, упражнения для развития памяти помогут вернуть утраченные навыки и быстроту реакции. Начните с простых занятий, постепенно усложняя их.

Процесс возвращения к прежнему уровню повседневной активности должен быть поэтапным. Не пытайтесь приступить к выполнению всех своих прежних функций, пока не почувствуете, что готовы к этому. Восстановление после коронавируса может занять не один месяц, поэтому запаситесь терпением и планомерно выполняйте врачебные рекомендации.