Вспомнить всё. Как остаться психологически устойчивым перед экзаменами?

Экзамены требуют большого напряжения и ясности мысли. Довольно часто в конце учебного года дети утрачивают аппетит, худеют и плохо спят, говорит психолог Наталья СУХАНОВА. Чтобы сохранить здоровье, очень важно правильно организовать режим занятий и отдыха, а также быть психологически устойчивым.

Советы школьникам, студентам и их родителям о том, как уменьшить риски утраты здоровья в экзаменационную пору, – в материале «АиФ».

КАК ПОДДЕРЖАТЬ?

Страх и тревога перед важным событием – естественная реакция организма на происходящее. Это нормально. Но важно не впадать в панику и держать эмоции под контролем.

Статья по теме

Как понять, что тревожит сына-подростка?

Как поддержать ребенка в сложный для него период? В данном случае не нужно прибегать к каким-то сложным методикам. Для некоторых ребят очень важны простые вещи: чтобы родители обнимали их и давали понять, что те верят в их силы. Одна из самых нужных фраз в поддержке – «Мы любим и будем любить тебя вне зависимости от твоих оценок». Чтобы ребенок чувствовал уверенность в себе и не боялся экзаменов, говорите о своей любви как можно чаще.

Порой школьник или студент страшится не самих экзаменов, а того, что произойдет, если вдруг он не наберет нужное количество баллов или что-то забудет. Расспросите, чего конкретно боится ваш ребенок, и вместе проговорите, как можно разрешить эти «страшные» ситуации, если они вдруг случатся. Психологически очень важно знать, что в случае чего есть План «Б», «В» и так далее. Во многих случаях это позволяет стать более раскрепощенным, снизить уровень стресса и в итоге добиться успеха.

ВРЕМЯ НА ОТДЫХ

Важно рассказать сыну или дочери о том, что вы тоже в свое время проходили эти испытания, вспомните, как сами боролись со стрессом. Например, собирались с друзьями за просмотром веселого фильма, гуляли в парке, делились своими эмоциями.

Статья по теме

Какие продукты могут помочь в работе мозга?

Объясните ребенку: не стоит отказывать себе в любимых видах деятельности и посвящать все свое время только непосредственно чтению литературы или решению задач. Подготовка будет более эффективной, если мозг будет иметь возможность «переключиться» и усвоить полученную информацию, пока ребенок принимает душ, гуляет, смотрит фильм или делает то, что ему нравится в обычной жизни.

Важен хороший сон. В период интенсивной подготовки желательно спать 8-9 часов в комнате с прохладным воздухом. Возможно, в этот непростой период стоит меньше уделять внимания просмотру новостных выпусков или чтению художественной литературы.

ДЕНЬ «Х»

В день экзамена утром нужно сделать все как обычно (умывание, зарядка, завтрак), после чего в оставшееся до начала экзамена время погулять на свежем воздухе. Можно также коротко повторить учебный материал. Это создаст нужное настроение и поможет избежать нервозности.

Нужно ли учить ребенка читать, писать и считать до поступления в школу? Подробнее

Не стоит приходить на экзамен слишком заранее, это может создать лишнее эмоциональное перенапряжение. Если это все же произошло, можно применить аутотренинг (мысленно повторять себе «Я справлюсь», «У меня все получится» и т. д.), сделать дыхательную гимнастику (например, чередовать глубокие вдох и выход), пообщаться на отвлеченные темы с одноклассниками.

После сдачи одного экзамена не стоит сразу же готовиться к следующему. Остаток дня и следующий – время для отдыха и снятия напряжения. Обычно между экзаменами должно быть минимум три дня.