Зарядка для головы. Какие простые упражнения сохранят активность мозга

Наш самый главный и мощный компьютер — мозг. Чтобы работать быстро, чётко и выполнять самые сложные задачи, он нуждается в регулярном апгрейде.

Наш эксперт — бизнес-коуч, член Международной федерации коучинга Марина Кремлёва.

Стоит нам столкнуться с какой-то непривычной ситуацией, нетривиальной задачей — в голове словно происходит короткое замыкание, мозг наотрез отказывается воспринимать новую информацию. А если и вынужден это делать, то с большим трудом. Почему с каждым годом нам становится всё сложнее учиться, разбираться в незнакомом, вникать в детали?

Статья по теме

Потерять ясность ума. Что такое мозговой туман?

Зона отчуждения

С раннего детства наш мозг налаживал нейронные связи. Они надёжно хранят в нашей «внутренней базе данных» привычки, опыт, знания, навыки. Но если этими наработками не пользоваться, нейронные связи отмирают. С каждым годом «зона отчуждения» разрастается: старые привычки буквально костенеют, новые создаются с большим трудом.

Нейропластичность — способность мозга перестраиваться, решать новые задачи начинает угасать с 30 лет. И к 60–70 может сократиться наполовину. Но! Учёные доказали, что нейронные связи восстанавливаются. Если мозг всё время находится в активном состоянии, работает, анализирует, то ему старение не грозит.

Долой рутину!

Наш самый страшный враг и первый шаг к деменции — действия, доведённые до автоматизма. Чем больше в нашей жизни рутины, тем меньше нейронных связей мы прокачиваем. Вывод — нужно получать больше информации и нового опыта. Но следует быть осторожным. В современном мире информации очень много, в ней можно утонуть. Поэтому она должна быть полезной, развивающей. Для обработки такой информации мозг вынужден анализировать, прогнозировать, выдвигать новые идеи, что создаёт новые нейронные связи. Например, если вы смотрите телевизор — мозг отдыхает, а если считаете вслух до 100 и обратно или проходите тесты — мозг работает.

Домашнее задание

Каждый день привносите в свою жизнь что-то новое, не давайте мозгу заскучать, уйти в спячку.

Не по графику. Меняйте регулярную деятельность. Хотя бы раз в неделю получайте новый опыт: мастер-классы, лекции, курсы, выставки. Новые впечатления — это встряска для мозга.

Выходите за рамки. Измените шаблоны привычных повседневных действий: ходите новыми маршрутами в магазин, на работу, делайте перестановку предметов в квартире или на рабочем столе, делайте привычные действия (еда, застёгивание пуговиц, расчёсывание волос) другой рукой.

Читайте. Проще и быстрее получить информацию из видео, картинок. Но мозг работает иначе, когда мы читаем. Мы подключаем воображение, что-то домысливаем, фантазируем. Именно это и сам процесс чтения активизирует мозг, развивает нейронные связи. Чтобы усилить эффект, прочитайте строчку наоборот, т. е. слева направо, и попытайтесь понять её смысл.

Статья по теме

До инсульта доведет. Что приводит к нарушению кровообращения в мозге

Творите. Придумывайте новые рецепты, рассказывайте ребёнку сказки, которые сочинили сами, шейте игрушки, рисуйте картины (даже если не умеете).

Измените темп. Если вы по натуре флегматик, ускоряйтесь. Если сангвиник — замедляйтесь.

Неизвестное об известном. Расширяйте круг своих интересов. Если вы увлечённый дачник и читаете литературу, связанную с садом-огородом, купите журнал о моде или книгу по искусству. Выберите интересную область знаний и изучайте. Необязательно становиться экспертом — мозг будет развиваться, если вы просто знакомитесь с новой темой.

Не откладывайте в долгий ящик. Когда вы мечтаете, строите планы, у вас появляются мысли по их реализации. Но если они так и остаются только мыслями, то мозг перестаёт генерировать идеи, теряет креативность. Очень важно в течение 48 часов сделать хотя бы маленький шаг на пути реализации задуманного. Тогда в мозг поступает сигнал: «я придумал — я сделал». У мозга появляется стимул креативить и дальше.

Найдите источник энергии. Мозг потребляет 20% энергии человека. Если организм не может подпитывать мозг энергией, то включается режим экономии: лень, апатия. Живость ума зависит от общего тонуса организма. Полноценный сон, занятия спортом, правильное питание — важные и необходимые составляющие ост­рого, подвижного ума.