Правильный режим дня - основа нормального развития дошкольника

Статья по теме

Сколько можно спать?

Как рассказала Екатерина СУХАВЕР, зав. отделением гигиены детей и подростков отдела гигиены ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья», отступления от режима, обусловленные индивидуальными особенностями ребенка, допустимы. В качестве примера можно привести следующий режим: подъем - в 7.30, завтрак - 8.30-9.00, затем игры, развивающие занятия, прогулка, если позволяет погода, обед - с 12.30 до 13.30, двухчасовой сон, полдник (около 16.00), игры и занятия до ужина (в 18.30) и после него, отход ко сну не позже 21 часа.

Потребность во сне зависит от возраста ребенка. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет - около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети в возрасте 6-7 лет должны спать 12 часов. Дети очень чувствительны к смене своих биологических ритмов. Так называемые пики работоспособности приходятся на периоды с 8 до 12 и с 16 до 18 часов; именно это время следует посвятить самым сложным и энергозатратным мероприятиям. Перед сном дети могут играть только в спокойные игры, чтобы не перевозбудиться и спокойно уснуть.

С раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время. Придумайте ритуал засыпания (умывание, чтение на ночь) и старайтесь его не менять. За пару часов до сна закончите шумные игры и выключите компьютер. Спокойное чтение или тихая игра помогут успокоиться и быстро отойти ко сну.

Часто родители дошкольников задают вопрос, так ли необходим ребенку пяти-шести лет дневной сон. Действительно, некоторые дети (в основном чувствительные, впечатлительные, с высокой нервной возбудимостью) в этом возрасте перестают спать днем. Это не катастрофа. Если ребенок спит 11,5-12 часов в сутки, пусть и без дневного сна, то организм его полностью восстанавливается.