Попробуй разбуди! Как научить ребенка просыпаться по будильнику

Встать в школу по будильнику - задача и так сложная. А тёмным зимним утром - почти невыполнимая. Почему ребёнку так трудно проснуться и как разбудить соню вовремя? Наш эксперт - эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий ПОТЕШКИН.

Статья по теме

Из «совы» в «жаворонка», или Как научиться легко просыпаться по утрам

По солнцу

Желание поспать тёмным утром подольше вполне естественно. Все наши физиологические процессы привязаны к восходу и заходу солнца. В том числе режим бодрствования и сна.

В тёмное время суток, как известно, вырабатывается мелатонин, который и позволяет нам уснуть. С восходом солнца организм начинает синтезировать другой гормон - кортизол. Именно он позволяет нам чувствовать себя бодрыми и энергичными днём. Пик его выработки приходится как раз на восход солнца. Причём не астрономический, а реальный, то есть когда за окном стало светло. В пасмурные дни из-за недостатка освещённости кортизол может вырабатываться в меньшем количестве, а значит, и заряда бодрости мы получаем немного. Именно поэтому серым хмурым утром так нестерпимо хочется спать.

Из совы - в жаваронки

На то, выспался ребёнок или нет, влияет в большей степени не время, когда он встал, а сколько часов он спал. И, как бы подросток ни уверял, что семи часов сна ему достаточно, а вся беда - в раннем вставании, это не так. Младшие школьники должны спать около 10 часов. Ученики средних и старших классов - 8-9 часов. Если они спят меньше, утром им трудно проснуться, даже если в окно уже светит солнце. Заверения ребенка, что если он ляжет спать рано, то не сможет уснуть, - не более чем отговорки. По мнению сомнологов, переучивание с «совы» на «жаворонка» у детей происходит в течение двух недель. Родителям надо лишь проявить твёрдость: поднимать ребенка в семь утра, а укладывать спать в 9-10 часов вечера. Да, в первые дни, возможно, вечером он будет какое-то время ворочаться без сна. Но очень скоро недосып возьмёт своё, и ребёнок заснёт в положенный срок.

Новость по теме

Журавков: Школам дано право самостоятельно решать, когда начинать занятия

Что мешает?

Больше всего на качество сна влияет постоянная смена режима. Сначала вы разрешаете ребёнку лечь попозже и даже, возможно, прогулять первый урок. Потом вдруг переходите к строгости и требуете, чтобы в девять вечера школьник был в кровати. Потом опять засиживаетесь с ним за уроками и укладываете ближе к полуночи...

В принципе наши биоритмы могут приспособиться к любому режиму. Но, если мы всё время его меняем, они начинают сбоить. Так что медики не случайно настаивают: детям нужен режим дня, в котором должны чётко соблюдаться время отхода ко сну и время подъёма.

Вторая частая проблема плохого сна - в ночных перекусах. Вроде ребёнок уже собирается ложиться, но заботливая мама или бабушка решают перед сном его подкормить, тем самым повышая его уровень сахара в крови. Но утренний выброс кортизола - гормона бодрости - происходит при пониженном уровне сахара. При высоких его значениях кортизол вырабатывается слабее. Так что просыпаться ребёнок должен голодным. А недостаток света за окном компенсируйте яркими лампами в комнате.

Анна ШАТОВА