Cекреты стройности. Действительно простые способы похудеть

Статья по теме

Хватит считать калории! 10 ошибок приверженцев правильного питания

Способ первый: позитивнее надо мыслить, позитивнее!

- Вместо того чтобы сосредоточиваться на жесткой диете, которая предписывает не делать того-то и того-то, сфокусируйтесь на том, что есть можно. Постепенно вы приобретете полезные привычки, а спустя некоторое время будете потреблять столько здоровой пищи, что на всякую гадость у вас просто не останется места.

Способ второй: яблоко каждый день.

- Чтобы снизить вес, каждый день съедайте по яблоку. В яблоках содержится пектин, который замедляет процесс переваривания пищи, и вы дольше не испытываете чувства голода.

Способ третий: просто добавь воды!

- В день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды по 250 г. И, что еще более важно, воду необходимо пить непосредственно перед едой. Такая предварительная «заправка» заполнит ваш желудок, вы почувствуете насыщение раньше и, следовательно, съедите меньше. В одном из экспериментов те участники, которые выпивали два стакана воды перед приемом пищи, сбросили около 2,5 кг.

Способ четвертый: просто лен.

- Один из самых простых способов сбросить вес - добавление льняного семени в овсяную кашу, которую вы едите на завтрак, в суп или салат. В льняном семени содержится много волокон, которые дают чувство насыщения, и вы дольше не испытываете чувства голода.

Способ пятый: отдать молоко теленку.

- Коровье молоко обладает специальными свойствами, направленными на то, чтобы телята быстрее набирали вес. Так как организм взрослого человека не нуждается ни в жире, ни в лактозе, ни в гормонах роста, то лучше заменить его на молоко неживотного происхождения: соевое, миндальное, конопляное или рисовое.

Способ шестой: обмануть себя.

- Замените продукты животного происхождения на растительные. При этом совсем не нужно отказываться от любимых блюд. Гамбургер легко заменить на его вегетарианскую версию, а вместо цыпленка тако приготовьте тако из черных бобов. Через некоторое время такая диета обязательно принесет свои результаты.

Способ седьмой: режим как двигатель процесса.

- Точно так же как вы планируете свои повседневные дела, попробуйте начать планировать приемы пищи. Например, в 8 утра внесите в расписание овсянку с льняным семенем, а в 11 – яблоко и воду.

Способ восьмой: остановить мгновенье.

Многие из нас, находясь во власти эмоций, начинают что-то жевать, повинуясь инстинкту. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, дарите себе пятиминутный отдых посреди дня. Просто закройте глаза и мысленно проанализируйте свое психическое и физическое состояние. Это отличный способ успокоиться, который не позволит вам переесть.

С чем бороться

Вы уверены, что дело только во вредной еде? Может быть, нужно обратить внимание на наши привычки, которые заставляют нас покупать вредную пищу или обращать во врагов талии даже здоровые продукты? Вот те привычки, от которых необходимо избавиться, чтобы вернуть себе стройность.

- Отказ от чтения надписей на продуктах питания. В них содержится информация о калорийности.

- Добавление молока в чай. Оно нейтрализует полезные вещества в чае, сокращающие количество жира и снижающие уровень холестерина.

- Белый хлеб. Слишком много углеводов.

- Употребление слишком большого количества магазинного фруктового сока. Чересчур много сахара.

- Отказ от перца. Перчики успешно побеждают чувство голода.

- Отказ от йогурта. Обезжиренный йогурт помогает терять больше лишнего веса.

- Употребление сладких готовых каш на завтрак. В них сахар, который вызывает ощущение голода на весь оставшийся день.

- Поиск друзей среди полных людей. С ними, может, и комфортнее, но если они прибавляют в весе, увеличиваются и ваши шансы потолстеть.

- Книжки и журналы с рецептами. Просмотр картинок стимулирует аппетит.

- Быстрое пережевывание. Из-за него мы едим больше.

- Еда на рабочем месте. Употребляется больше калорий.

- Тарелки с неправильным цветом. Он не должен совпадать с цветом еды.

- Нехватка сна. Приводит к набору веса.

- Диета в одиночестве. Нужно обязательно с кем-то соперничать и соревноваться.

- Фастфуд на бегу. Слишком много неконтролируемых калорий.

- Прием пищи перед монитором или телевизором. Вы не замечаете, как насыщаетесь, и съедаете больше.

- Покупка разнообразной еды. Чем меньше выбор, тем меньше искушение.

- Употребление еды после занятий спортом. Из-за этого вы набираете столько же калорий, сколько успели сжечь.

- Привычка забегать в булочную «только кофе выпить». Не надо себя обманывать. Кофе вы не ограничитесь. Чувствительность к запахам особенно развита у полных людей, наверняка противостоять искушению купить свежую булочку будет очень сложно.

Выбираем и подсчитываем

Что самое трудное и скучное в соблюдении диеты по калориям? Их подсчет, конечно. Люди не расстаются с калькулятором, теряют малейшее удовольствие от еды - и в итоге плюют на все в мире диеты и правила арифметики. Однако… Диету по калориям можно спокойно соблюдать, зная, какие продукты содержат не более 50 калорий. Зная список продуктов и умея складывать двузначные цифры, легко можно составлять меню на каждый прием пищи. И не морочить себе голову!

50 калорий

- Диетическое фруктовое мороженое. Такое мороженое может содержать и 10 калорий, и больше. Недиетическое фруктовое мороженое содержит около 80 калорий.

- Половина маленького банана. Его можно заморозить - получится интересный вкус.

- 8 ягод клубники. Или полстакана клубники и 2,5 столовой ложки нежирного йогурта.

- Половина печёного яблока с одной ложкой нежирного йогурта.

- 14 виноградин. Можно замороженных.

- Половина чашки попкорна. Конечно, не купленного, а приготовленного дома в микроволновой печи.

- Четверть стакана соевых бобов без кожуры.

- 16 помидорин-вишенок. Или 8 помидорин-вишенок с ложкой обезжиренного творога.

- Один помидор с одним ломтиком сыра пармезан.

- Куриная котлета из филе.