Берегите «мотор». Как избежать стресса, несмотря на обстоятельства

Впрочем, это проблема мирового масштаба: сердечно-сосудистые заболевания - основная причина смертности на всей планете. Но есть хорошие новости: Только некоторые факторы риска по болезням сердца (наследственность, возраст) не поддаются изменению - все остальные можно корректировать.

Что нас губит?

По официальным данным, в Беларуси рост заболеваемости и смертности от болезней кровообращения обусловлен старением населения, финансово-экономической ситуацией, негативно сказывающейся на всех сторонах жизни, ростом психоэмоциональных нагрузок, урбанизацией, изменением характера питания, условий жизни, труда, наличием у значительной части населения вредных привычек. Сюда же - малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела… Казалось бы, все просто: питаться правильно, бросить курить и урезать возлияния, работать так, чтобы оставалось время не только на сон. Но как быть со стрессом? Мы живем в заданных обстоятельствах. Не можем же мы враз изменить экономическую ситуацию в стране или управлять окружающей средой и ритмом города! Словом, легко говорить: «Избегайте стресса». А как его избежать?

Есть ли выход?

Начнем с того, что, соблюдая выполнимые условия (отказ от курения, занятия спортом, правильное питание), мы уже боремся со стрессом. Вот что посоветовал читателям «АиФ» кардиохирург с мировым именем Лео БОКЕРИЯ:

- Питайтесь правильно. Не злоупотребляйте красным мясом. В профилактике болезней сердца поможет диета американских астронавтов. Основа питания - варёное мясо и рыба (из них вывариваются жиры, что облегчает переваривание). Не рекомендуются гарниры (в варёных овощах скапливается больше клетчатки, чем в свежих), мучное, сладкое, солёное. Увидите, что легкая и правильная пища - прямой путь к хорошему настроению.

Учитесь правильно организовать свою жизнь. Общайтесь с теми, кто вам приятен. Не терпите нелюбимую работу - ищите такую, какая нравится. Возможно, зарплата будет меньше, но деньги - не самая большая плата за здоровое сердце.

Соблюдайте режим дня. Обязательно нужно высыпаться. Кстати, очень скоро вы заметите: то, что вы считали стрессом, - на самом деле реакция уставшего организма на недосыпание.

Выберите для себя оптимальный режим физической активности. Естественный путь профилактики сердечных недугов - ходьба. Она даёт прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме. А заодно и для возникновения мышечной радости, которая по ощущениям сродни душевной.

Развивайте и поддерживайте в себе оптимизм. Любым путем. Это можно сделать даже с помощью одежды. Я, например, люблю немного похулиганить - выбираю себе пиджаки и галстуки ярких расцветок, ведь выздоровление больного во многом зависит от того, с каким настроением он уйдёт со встречи со мной. Хвалите себя за каждое достижение, каждый день, каким бы небольшим оно ни казалось.

Надо знать

Кофеин, никотин - по сути, искусственно вызванный стресс. Стимуляторы заставляют организм реагировать так же, как в состоянии стресса. Из-за них вы можете быть более чувствительны к жизненным событиям, чем они того заслуживают. Уменьшение дозы кофеина, никотина - это уже «избегание стресса».

Ирина ПЕТРЕНКО