Сколько воды все же необходимо выпивать за день?

- Существует мнение, что в день следует выпивать 2 литра воды, но это общая цифра. Расчет нужно вести исходя из собственного веса. Физиологическая потребность в пересчете на 1 кг веса взрослого человека – 30 мл ежедневно, объясняет Елена СТРОЕНКО, врач-гигиенист ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья». - Обратите внимание, что культура питьевого режима также играет важную роль:

Статья по теме

Полезно ли пить натощак воду с лимонным соком?

• пить воду нужно в чистом виде: суточную норму нельзя заменять различными жидкостями - чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.;

• пейте только тогда, когда чувствуете жажду, но не через силу;

• старайтесь пить в течение дня равномерно, небольшими дозами;

• всегда имейте при себе бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму;

• обязательно выпивайте 1-2 стакана воды с самого утра: это поможет разбудить организм и подготовить его к нормальной работе;

• если хотите похудеть, возьмите себе за правило каждый раз выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи;

• добавляйте в воду лимон, чтобы утолить чувство голода.

Статья по теме

Пузыри из мифов. Не глотать жвачку, пить мало воды и другие заблуждения

Однако если употреблять даже чистую питьевую воду в большом объеме, то можно нанести организму вред:

• появляются рвотные позывы, что часто используют при отравлении и промывании желудка, но в обычных условиях это доставляет лишь дискомфорт;

• увеличивается риск возникновения отеков, которые могут поражать даже мозг и легкие;

• организм будет пытаться избавиться от лишней жидкости при помощи диареи;

• вместе с водой из организма вымываются соли и минералы, нарушается водно-солевой баланс, что может привести к снижению мышечной и психической деятельности, а также судорогам.