- Сын учится в гимназии. Учебные нагрузки очень высокие. Как учесть это в питании? В. Рыбакова, Мозырь
Вот что рекомендует при составлении меню школьника Екатерина ПЫРЬЕВА, врач-педиатр, заведующая лабораторией возрастной нутрициологии исследовательского центра питания и биотехнологии, д. м. н.
КАКИЕ БЛЮДА ПОЛЕЗНЫ?
- Тушёное или запечённое мясо либо курица с овощами на гарнир - 2 раза в день.
- Запеканки - творожные с сухофруктами, из круп (вместо муки) с овощами (морковка, тыква) и фруктами, вместо сахара лучше мёд - 1 раз в день.
- Овощные и фруктовые салаты - 2-3 раза в день.
- Каши молочные с добавлением овощей и фруктов. Самые полезные - гречневая и овсяная. 1 раз в день.
- Рыба – запечённая под молочным соусом, в виде рыбных котлет, паровая, можно с овощами. 2-3 раза в неделю.
- Молоко и кисломолочные продукты - 3-4 раза в день. Например, йогурты со злаками – сытно и полезно.
ВАЖНО!
- Питательность. Белковые блюда должны присутствовать ежедневно. Если нагрузки повышены, то 2 раза в день (обед, ужин). Это мясо (лучше предлагать в первой половине дня), рыба, молочные продукты.
- Разнообразие. Чем шире ассортимент продуктов, тем лучше. Если на завтрак каша, то на ужин лучше приготовить овощное блюдо, а не макароны или блинчики. Овощные супы чередуйте с крупяными.
- Частота. Крайне важно, чтобы приём пищи был 4-5 раз в день.
Сколько сахара можно есть ежедневно? 
Страшно полезно. Чем опасно слишком правильное питание 
Завтрак на «отлично». Правильное питание для ребёнка в школе
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть