Сонливость в жару: норма или тревожный «звоночек»?

• В жару часто чувствую сонливость. Стоит ли переживать?​

Т. Дубцова, Гродно

– Легкая дневная сонливость в жару обычно не является поводом для беспокойства, — объясняет врач-кардиолог высшей категории медицинского центра «ЛОДЭ» Сергей ДЕЧКО. — Повышенная температура воздуха ускоряет обмен веществ, что требует от организма больше энергии и может вызывать желание отдохнуть. Когда тело перегревается, оно старается охладиться, расширяя кровеносные сосуды. Это приводит к снижению артериального давления и оттоку крови от мозга, из-за чего человека начинает «клонить в сон». В жару организм теряет больше жидкости, что может привести к обезвоживанию, потере электролитов и изменению уровня глюкозы в крови. Также высокие температуры могут мешать нормальному ночному сну, из-за чего днем усталость ощущается сильнее.

Чтобы уменьшить сонливость в жару, попробуйте:

• увеличить потребление жидкости. Пейте воду, не дожидаясь чувства жажды. Лучше всего подходит питьевая или минеральная. Избегайте сладких и газированных напитков, алкоголя и кофеина;
• придерживаться сбалансированного питания. Оно поможет поддерживать оптимальный уровень энергии. В рационе должны быть легкие, богатые витаминами и минералами продукты. Избегайте тяжелых, жирных блюд;
• носить свободную одежду из натуральных тканей. Это позволит телу дышать, а также оптимизирует теплообмен;
• использовать солнцезащитные средства и не находиться под прямыми солнечными лучами с 10 до 16 часов. Если не получается, делайте перерывы в тени каждые 20—30 минут, если есть такая возможность. А кондиционер или вентилятор обеспечат комфортную температуру в помещении и снизят усталость;
• наладить режим сна. Взрослым необходимо 7—8 часов сна в сутки.

А если сонливость и слабость сохраняются в течение всего дня, не уменьшаются в прохладные дни или после отдыха, сопровождаются другими симптомами (головокружение, тошнота или рвота), обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Статья по теме

Как бороться с жарой за рулем автомобиля?