Можно ли облегчить приливы во время менопаузы?

Статья по теме

Курага очистит сосуды, а изюм успокоит нервы. 6 сухофруктов вместо таблеток

Хотя главная причина приливов - изменения гормонального статуса, порой сами женщины провоцируют их появление. Этому способствует прием некоторых лекарств и продуктов (в первую очередь горячей, пряной и острой пищи), а также напитков (алкоголя, кофе), и т.д.

Чтобы снизить частоту и интенсивность приливов, следует:

Избегать стрессов. В этом помогут медитация и правильное дыхание. Дышать нужно медленно, глубоко (до восьми вдохов в минуту, задерживая выдох на шесть-восемь секунд). При дыхании наполняться воздухом должна не грудь, а живот.

Избегать духоты. Спать следует с открытым окном.

Бросить курить.

Черный кофе заменить зеленым чаем, который содержит витамины и минералы, а также обладает мочегонным эффектом. Чай пить теплым, а не горячим. Это же правило касается всей пищи.

Ограничивать потребление мяса и другой белковой пищи. Она должна составлять не больше 20% рациона. Есть больше овощей и фруктов. Известно, что вегетарианки реже страдают от приливов. Скорее всего, это связано с фитостеролами, содержащимися в растительной пище. Не случайно японские женщины, традиционно употребляющие много сои, богатой фитоэстрогенами (аналогами женских половых гормонов), редко страдают от приливов.

Употреблять продукты, содержащие витамин Е. Это могут быть цельные зерна, ростки пшеницы, орехи. Или два раза в день принимать по 400 международных единиц витамина Е. Некоторым женщинам это помогает уменьшить частоту приливов. Однако сначала надо проконсультироваться со своим врачом.

Принимать витаминно-минеральные комплексы. Во время приливов в организме образуется дефицит витамина С, витаминов группы В, магния, калия.

Вести активный образ жизни, больше ходить пешком. Из видов спорта предпочтительнее плавание.

Носить просторную, «дышащую» одежду из натуральной ткани: никакой синтетики и облегающих моделей. В одежде придерживаться принципа многослойности: вместо одной теплой кофточки надевать две легкие, чтобы при необходимости можно было снять одну из них.

 Эффективны гомеопатические препараты с фитоэстрогенами (клевера, хмеля, сои, бобов и т.д.).