Отвечает врач-кардиолог, врач по функциональной диагностике Елена ПРОЦЕНКО:
- Врачи рекомендуют начинающим заниматься оздоровительным бегом 3 раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, новички должны использовать переменный метод, то есть чередовать бег и ходьбу. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать. Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часа или от 15 километров в течение не менее 12 недель.
Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Восстановительный период организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам. К тому же они не увеличивают оздоровительного эффекта бега. Бег чаще 3 раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны.
Стало известно, на какой срок продлевают жизнь 60 минут бега 
Можно ли бегать перед сном? 
Как вернуться к нормальной жизни после инсульта? 
Больше движения. Заменит ли зарядку поход в магазин? 
Поможет ли бег любителям выпить?
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть