3086

Сколько раз в неделю нужно бегать?

№ 38 от 15 сентября 2015 года 15/09/2015

Отвечает врач-кардиолог, врач по функциональной диагностике Елена ПРОЦЕНКО:

- Врачи рекомендуют начинающим заниматься оздоровительным бегом 3 раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, новички должны использовать переменный метод, то есть чередовать бег и ходьбу. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать. Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часа или от 15 километров в течение не менее 12 недель.

Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Восстановительный период организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам. К тому же они не увеличивают оздоровительного эффекта бега. Бег чаще 3 раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно