aif.ru counter
13748

Дача в радость! Почему не нужно ничего делать через силу

"Аргументы и факты" в Беларуси № 27. Что делать, если потеряли работу? 07/07/2020
Для удобства и можно продумать ярусные грядки. Трудоемко, но стоит того.
Для удобства и можно продумать ярусные грядки. Трудоемко, но стоит того. © / Фото из открытых источников
  • Сейчас уже трудновато работать на даче: здоровье не то, да и возраст тоже. Как организовать работу так, чтобы не сильно вредить организму: суставам, сосудам?

Анна Никитична, Гомель

Важная разминка

Для начала, прежде чем приступить к каким-либо работам на садовом участке, разогрейте свои суставы, сделайте разминку. Увеличивайте нагрузку на организм постепенно и не спешите сразу, за пару выходных, переделать все дела, накопившиеся в саду и огороде. Поберегите себя, обязательно дозируйте нагрузку! По возможности приобретите маленькую скамеечку, чтобы можно было трудиться стоя на коленях или сидя, советует Елена СМИРНОВА, завотделением гигиены труда ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья».

Лучшее время

Работать на участке лучше утром, до 11 часов, и вечером - после 16 часов. Во-первых, пожилым людям требуется отдых, чтобы восстановить силы, во-вторых, это пик солнечной активности, от которого лучше поберечься. Из одежды лучше всего подойдут рубашка с длинными рукавами и брюки (они защитят кожу не только от ультрафиолета, но и от жгучих сорняков). Не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках!

Обязательно следите за состоянием здоровья и ничего не делайте через силу. Лекарства, которые вы обычно принимаете (от астмы, повышенного давления, аллергии), должны всегда находиться при вас, а не в доме или карманах одежды, брошенной на другом конце огорода.

Елена Смирнова советует как можно чаще менять виды работ. Например, после прополки грядки полейте цветы или выполните иную работу, главное - смените позу и не дайте суставам «заблокироваться» в одном положении надолго.

Упражнения без напряжения

Если чувствуете, что напряжены, просто пройдитесь по травке босиком. Трава стимулирует расположенные на стопах рецепторы, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до самой макушки.

Можете сделать несложную зарядку прямо на грядке:

  • встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимитесь на носках как можно выше и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Встаньте на землю полной стопой. Повторите упражнение 5–10 раз;
  • выпрямите спину и выполните 4-5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
  • сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд;
  • сгибайте сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.

Что вредно

Старайтесь не работать на грядках, наклонив корпус вниз из положения стоя. Это очень вредная поза и для подъёма тяжестей, при принятии которой гарантированы боли в пояснице, а со временем – серьёзный поясничный радикулит, ишиас (боли в седалищном нерве), повреждения межпозвонковых дисков (протрузия, грыжа и т. п.). Очень вероятны повышение давления и гипертонический криз, если вы сидите на корточках. Такое положение опасно, поскольку затрудняет движение крови, лишает ткани притока кислорода и питательных веществ, перегружает сердце. Также следите за тем, чтобы зря не делать резких скручивающих движений: обычно это происходит, когда нужно отбросить землю лопатой или что-то переложить в сторону. Скручивающие движения крайне опасны и способствуют повреждению межпозвонковых дисков. Поворот с грузом необходимо делать строго всем корпусом.

Не забывайте про отдых, не стремитесь побить «мировые рекорды» на грядках! На самом деле не вы должны быть придатком к даче – она должна служить вам для отдыха и укрепления здоровья.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых