- Уже нет никаких сил ходить на работу, каждый день считаю часы до окончания рабочего дня, ищу предлоги уйти пораньше. Сменить профессию я себе сейчас не могу позволить. Как справиться? В. Иванова, Молодечно
Описанная ситуация похожа на процесс выгорания, - предполагает психолог Кирилл ЛИПСКИЙ. - Выгорание - это не просто усталость, а состояние эмоционального истощения, деперсонализации и сниженной продуктивности. Причины могут быть следующими: чрезмерные нагрузки; монотонность работы; недостаток признания на работе вас как ценного сотрудника; завышенные требования руководства, плохие взаимоотношения с коллегами или пр. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас сильный стресс, это поможет сосредоточиться на ключевых моментах.
Далее введите практики восстановления: работайте строго в рабочее время, не берите работу домой. Четко организуйте свой график. Например, если вы работаете с 9 до 18 часов, то, как только наступает окончание рабочего времени, «выключаетесь» из рабочего процесса и «включайтесь» в процесс личного, свободного времени. Снова появляются мысли о работе? Четко говорите себе: «Стоп! Сейчас мое личное время!».
Научитесь говорить «нет». Не берите на себя не свои задачи и задачи, которые вам навязывают в свободное время.
Создайте ритуалы расслабления. Это могут быть утренние прогулки, медитации, любой вид спорта или хобби. Найдите занятия, которые приносят вам удовольствие и восполняют внутренний ресурс.
Фокусируйтесь на том, что действительно важно. Составьте список приоритетов и отдайте энергию главным задачам.
Также выгорание может быть связано с ощущением бессмысленности работы. Найдите ценность в своем труде: помогает ли он людям, улучшает ли жизнь вокруг и развивает ли он вас?
Если не получается справиться самостоятельно, попробуйте обсудить с руководством перераспределение обязанностей. Можно обратиться за помощью к психологу, который поможет выстроить новые стратегии ваших эмоциональных реакций и поведения.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть