5 золотых правил. В помощь студентам, сдающим сессии

Статья по теме

Можно ли научиться использовать эмоции в конструктивных целях?

Что делать, если волнение на экзамене мешает сосредоточиться? Как попасть в ряды счастливцев, которые идут на сессию как на праздник? Можно ли превратить процесс подготовки в увлекательное занятие? На эти и другие вопросы отвечает начальник психологической службы Белорусского государственного университета, практический психолог высшей категории Руслан ПОПОК.

Распределите силы

Студентам во время сессии необходимо соблюдать 5 золотых правил, считает Руслан Попок. Во-первых, нужно грамотно распределить силы. Проанализировать, например, свое расписание: какой экзамен сложнее, какой проще. Позаимствовать у однокурсников конспекты пропущенных лекций. Если какие-то темы в течение семестра шли туго, еще раз пролистать учебники.

Кроме того, важно учитывать, что каждый человек имеет свой биологический ритм. У каждого из нас подъем сил, настроения сменяется спадом. Разница - в интервале, поэтому один без устали может сидеть над учебниками полдня, другой - два часа, а кого-то уже через 20 минут тянет отложить конспекты в сторону. В любом случае свои биоритмы можно и нужно использовать во благо: в период подъема сил - учить, а когда активность идет на убыль - повторять пройденное.

Во-вторых, стремитесь избегать зубрежки. Механически заученный текст имеет свойство безвозвратно улетучиваться из памяти на экзамене. Чтобы этого не произошло, знания нужно систематизировать. Изучая материал по тому или иному экзаменационному вопросу, постарайтесь запомнить самое главное. Эта информация в дальнейшем послужит своеобразным маячком. Если вспомнили ключевой факт, формулу, дату, то непременно придет на ум еще что-нибудь из того, что читали по данной теме. Такой подход дает гораздо больший эффект, чем простое заучивание.

Как снять напряжение

Как отмечает Руслан Попок, во время сессии студенты часто просят помочь им снять напряжение. Многие считают, что готовиться к экзаменам нужно в буквальном смысле слова не поднимая головы от учебников. Но это совсем не так. Планирование отдыха - третье золотое правило успешного студента. «Сходите в театр, кино, посидите в кафе с друзьями или хотя бы прогуляйтесь на свежем воздухе», - советует психолог. Не стоит бояться, что упустите время и чего-то не успеете выучить. Наоборот, после отдыха работоспособность увеличится.

Четвертое правило - уделите внимание своему питанию, которое должно быть полноценным и сбалансированным. Нельзя отказываться от обеда из-за того, что нужно готовиться. Чувство голода не поможет хорошо усвоить изучаемый материал - скорее наоборот. На время сессии также забудьте о диетах. Ведь даже самая щадящая из них - стресс для организма, а тут еще экзамены. Двойная нагрузка! Специалисты настоятельно рекомендуют исключить из меню энергетические напитки. Эффективность их, может, и высока, но недолговечна. Затем неизменно наступает упадок сил, с которым бывает трудно справиться.

Займитесь спортом

И, наконец, пятое. Займитесь спортом. Во время сессии студенты в основном ведут сидячий образ жизни. Однако сделать утром зарядку или сходить, например, в бассейн не помешает. С одной стороны, это позволит снять напряжение, а с другой (специалисты давно это установили) -  уровень физической активности напрямую влияет на душевное состояние.

По материалам пресс-центра
Министерства образования Беларуси