Жжём на холоде! Закаливание поможет стать спокойнее и счастливее

Офисы, школы и детские сады опустели: народ заболевал целыми коллективами. Между тем избежать таких проблем совсем несложно - здесь может помочь закаливание, которое вопреки установившемуся мнению полезно не только детям, но и взрослым.

- Главное - закаляться правильно, - говорит Роза ЦАЛЛАГОВА, доктор меднаук, профессор. Более 30 лет она занимается проблемой закаливания. - Иначе можно серьёзно подорвать здоровье.

Яркий тому пример - дети, которых с целью закаливания начинают водить в бассейн. В результате первые полгода малыши не вылезают из насморка и простуд. Самая типичная ошибка - начинать закаливание с экстремальных методов. Ведь для ребёнка, которого постоянно кутали, пребывание в бассейне с температурой воды 28°С сопоставимо с купанием в проруби. Экстремальное закаливание вызывает перенапряжение защитных сил организма и как результат - срыв иммунитета. Восстанавливать здоровье после такого «оздоровления» придётся очень долго.

Каждому своё...

Основной принцип закаливания - постепенность и систематичность. Закаливание и детям, и взрослым нужно начинать с щадящих методов (к ним относятся воздушные ванны и обтирания прохладной водой - на 2-3 градуса ниже привычной).

Другая распространённая ошибка - закаляться без учёта состояния собственного здоровья.

- Всех людей с точки зрения закаливания можно разделить на три группы, - поясняет Ольга КОЛОМИЕЦ, кандидат бионаук, профессор:

1) абсолютно здоровые (болеющие простудными заболеваниями не чаще 1-2 раз в год), у которых уже имеется опыт закаливания (плавают в бассейне, ходят в баню и т. п.);

2)  относительно здоровые (болеющие не чаще 2-3 раз в год, никогда не занимавшиеся закаливанием);

3) ослабленные, часто болеющие, не знакомые с закаливанием.

Для каждой группы методика закаливания своя, а разница температур воды и воздуха, нужная для процедур, может достигать 10 градусов.

Абсолютно здоровым людям можно порекомендовать обливания прохладной водой с начальной температурой 20-22°С. Вторая группа может начать с контрастного душа (разница температур - 6-8°С) или кратковременных обливаний прохладной водой (начиная с температуры 24-26°С, начальное время - 2 мин.). Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1°С, а продолжительность процедуры увеличивать на 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

Представители третьей группы

Должны начинать закаливание с щадящих способов (воздушные ванны по 3-5 мин. в день, начальная температура воздуха - 22-24°С, всё это хорошо бы сочетать с утренней зарядкой) и обтираний прохладной водой (20-22°С). Обтирания нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 2-3°С.

Но бесконечно понижать температуру и при этом увеличивать продолжительность закаливающих процедур тоже неправильно.

Если холодно, то быстро

Самый эффективный способ закаливания - обливание холодной водой. Но максимальный эффект дают кратковременные процедуры.

- При погружении в холодную воду сосуды сначала сужаются, и кровь с периферии устремляется к внутренним органам, - поясняет Роза Цаллагова. - Потом поток крови направляется в обратную сторону, сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло. Сужение и расширение кровеносных сосудов - своеобразная гимнастика сосудов, которая тренирует организм, заставляя его лучше приспосабливаться к колебаниям температуры внешней среды. При кратковременных обливаниях вода не успевает отнять достаточно тепла, но оказывает мощное воздействие на нервную систему и запускает терморегуляторный и иммунный механизмы.

И ещё. Закаляться вам придётся всю жизнь.

- Ведь это условный рефлекс, который нуждается в постоянном закреплении, - утверждает Владимир ОСТАПИШИН, доктор меднаук, профессор. - Иначе рефлекс угасает: у взрослых за 2-3 недели, у детей за 5-7 дней. Кстати, процедуры эти помимо укрепления здоровья помогут вам похудеть и стать спокойнее и счастливее (см. инфографику).

Лидия ЮДИНА