Многим из нас знакомо самоощущение, при котором мы чувствуем себя недостаточно красивыми, стройными или умными, недостаточно образованными и успешными и много что еще с приставкой «недо-». Что это: врожденная скромность, навязанные комплексы, низкая самооценка? Разобраться в теме «АиФ» помогла клинический психолог, телесно-ориентированный психотерапевт Маргарита Алексеева.
Самое неприятное в этом то, что данное ощущение нас никак не мотивирует. То есть мы чувствуем, что в чём-то не соответствуем стандарту, но это не вызывает у нас желания принять ряд каких-то мер, чтобы хотя бы приблизиться к идеалу. Тогда зачем нам это ощущение и откуда оно вообще берется, куда может завести и как с ним бороться?
Быть не хуже других
Ощущение собственного несоответствия каким-то стандартам так глубоко сидит в нашей психике, как будто было там всегда. В его основе лежит очень древний механизм работы психики, главная задача которой — защищать нас и обеспечивать выживание. Психика постоянно отслеживает опасные моменты, не допуская, чтобы мы сделали что-то такое, что может заставить наше «племя» усомниться, а соответствуем ли мы ему или нет?
С раннего возраста, когда только начинают формироваться психические процессы, складывается и паттерн поведения в обществе. Даже неосознанно мы рассуждаем примерно так: «Если я не буду соответствовать нормам общества, в котором сейчас нахожусь, оно меня отвергнет, и я погибну». И дело не только в том, что маленький ребёнок физически зависит от взрослых людей, но и в том, что, будучи социальными существами, мы нуждаемся в общении с себе подобными. Даже герой сказки Маугли выжил в джунглях лишь потому, что наладил контакт с другими живыми существами.
Так из страха быть отвергнутым рождается страх быть недостаточным. А из него уже на свет появляется стыд. «Чем авторитарнее общество и жестче правила, тем больше в нас стыда, — говорит Алексеева. — Вспомните то липкое ощущение, которое обволакивало и заставляло испытывать тошноту, когда в школе учительница ставила вас перед всем классом и высмеивала за плохую контрольную. А кого-то “троллили” не только учителя, но и собственные родители, да еще и постоянно сравнивали с “сыном маминой подруги”. Помните, как горели щеки, потели ладошки и хотелось убежать. Как вдруг становилось некомфортно в собственном теле. Такие моменты, наверное, есть у всех».
Для борьбы с этим удушающим чувством наш эксперт предлагает несколько упражнений.
Найдите в этом ощущении выгоды
Напишите короткий список (от трёх до пяти пунктов) из того, в чём вы считаете себя недостаточным. Например, так: «Я только окончила вуз, и у меня еще недостаточно навыков, чтобы смело заявлять о себе как о специалисте». Или так: «Я недостаточно хорошо вожу машину, чтобы одной выезжать в город». Или так: «Я недостаточно уверена в себе для того, чтобы выступать на публичных мероприятиях».
А дальше пробуйте найти плюсы в своем положении. Не пытайтесь переубедить себя фразами в духе «Да ладно, всё классно! Я молодец, справлюсь». Мы же не верим в такие слова, когда нам их говорят другие люди. Будьте объективны.
Например, скажите себе так: «Да, я, кажется, недостаточно хороший специалист. Но зато по сравнению с более опытными коллегами, которые учились 10-20 лет назад, я владею более актуальными знаниями. И к тому же я, как новичок, буду максимально щепетильна и аккуратна в работе».
Если вы боитесь публичных выступлений, не старайтесь спрятать свой страх, а признайтесь в нем и поищите поддержки у аудитории. Например, перед своей лекцией признайтесь публике, что для вас это новый опыт, и поэтому вы очень волнуетесь, просите быть к вам снисходительными и надеетесь на поддержку. За счёт этой фразы вы выстроите доверительный контакт с аудиторией. Показав свою уязвимость, вы сделаете себя не менее, а более защищенными, поскольку редко встречаются люди, которые захотят испортить выступление человеку, искренне попросившему его поддержать.
Зачем быть достаточными там, где не очень-то и надо?
Упражнение второе. Задайте себе вопрос «А что со мной случится, если я вдруг стану достаточным в той области, где пока испытываю неуверенность и очень этого стыжусь? Например, если вы станете суперпрофи в сфере тех же публичных выступлений. Возможно, став достаточно хорошим лектором, вы столкнетесь с тем, что вас начнут активно всюду приглашать, и придется соглашаться. А у вас столько дел и интересов, помимо выступлений. К тому же вы можете стать узнаваемым, и поклонники будут вторгаться на вашу личную территорию, а этого вам уже совсем не хочется. Подумайте над ответами. Они вам нравятся? Или это все же не ваше?
Или, например, взять вождение автомобиля. Может, в том, что вы сидите исключительно на пассажирском месте, а за рулем — всегда ваш муж, есть больше плюсов, чем минусов? Найдите преимущества своей «недостаточности», и стыдиться себя у вас просто не будет резонов.
Выявите свои истинные желания
Упражнение заключается в том, чтобы отслеживать моменты самого липкого стыда и изучать их. В каких моментах у вас наиболее выражено это чувство? Возможно, где-то там и скрывается ваше самое заветное желание.
Когда человек, например, не хочет быть певцом, он без стеснения поёт дурным голосом и не попадая в ноты, везде: в машине, в душе, на кухне, в караоке. И то, что у него не очень-то это хорошо получается, его вовсе не беспокоит, ведь он не мечтает сделать вокал делом жизни. А вот самые сокровенные наши желания часто прикрываются ощущением собственной недостаточности.
Если вам очень стыдно от своей «неполноценности» в какой-то конкретной области, постарайтесь посмотреть на ситуацию чуть глубже. Допустим, вы считаете, что вам есть что сказать аудитории, но вы очень неуверены в себе и боитесь выступать публично. Или вы любите петь для себя, в одиночестве, но полагаете, что недостаточно в этом хороши, и поэтому никогда этого не делаете перед публикой. Тогда просто проанализируйте это, и, возможно, окажется, что за этим страхом и гипертрофированным чувством стыда скрывается то, чего вы больше всего хотите, но о чем боитесь признаться даже себе. В этом случае в диалог с вами вступает ваш внутренний критик, тот самый стыд, который вас убеждает в том, что вы недостаточно для этого хороши, что выступите плохо, все будут над вами смеяться и отвернутся от вас. Не поддавайтесь на эту уловку вашей психики, иначе можете просто упустить своё призвание.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть