Эпидемия стресса. Пять идей, как повысить свою устойчивость к потрясениям

Стресс плохо влияет на здоровье человека и снижает его работоспособность. Также из-за эмоциональных потрясений заметно снижается качество жизни. Психологи отмечают, что есть ряд методик, которые позволят повысить свою стрессоустойчивость, доступных всем. Какие именно, "АиФ" рассказала семейный психолог Ольга Романив. 

Как бороться со стрессом

Ольга Романив приводит следующие рекомендации:

1. Поскольку стрессоустойчивость напрямую зависит от выработки «гормона стресса» — кортизола, бороться с ним лучше и безопаснее всего при помощи физической активности. Причем замечено, что любая физическая активность — от бега по лестнице до мытья полов — значительно снижает воздействие стресса на организм, успокаивает и даже помогает переключиться. Поэтому, если накатил стресс, не стоит сидеть со сложенными руками в тягостных размышлениях, нужно чем-то заняться. Если же вы хотите закрепить успех, то идеальный вариант для повышения стрессоустойчивости организма — это спорт, потому что он уравновешивает выработку кортизола и тестостерона (антагониста «гормона стресса»). Можно выбрать любой вариант физической активности по своему вкусу — начать посещать тренажерный зал или фитнес.

Что бывает от нервов. Может ли от стресса открываться язва? Подробнее

2. Уровень стрессоустойчивости можно регулировать также с помощью питания. Кортизол «сжигает» мышцы, но способен увеличивать количество жировой ткани (особенно висцерального жира). Поэтому в питании особое место должно уделяться именно белковой пище и правильным углеводам. Отказываться от углеводов в состоянии стресса нельзя, так как организм в этом случае будет сжигать белки. Но чтобы не набрать вес и не увеличивать жировые отложения, лучше отказаться от быстрых углеводов (сладкое, хлеб и т. д.) в сторону сложных — они и для организма полезнее, и от стресса защищают. 

3. Принимайте витаминные комплексы и пейте достаточное количество воды. И это совет, который также помогает выровнять выработку кортизола и повысить стрессоустойчивость организма. 

4. Помимо этого, безусловно, необходимо мотивировать себя на получение хороших эмоций. Можно найти себе новое хобби или вспомнить о старом увлечении. Спорт, танцы, йога и тому подобные занятия — это способы два в одном, когда помимо физической активности возникает желание совершенствоваться в выбранном увлечении, появляются какие-то задачи и цели. Можно выбрать увлечение, которое будет способствовать релаксации — это различные медитативные, дыхательные практики и, например, рисование. Не нужно забывать, что получить хорошие эмоции можно во время общения и обычных прогулок на природе. Самое главное — общаться с позитивно настроенными, активными людьми, избегать токсичного общения, чтобы не усугубить свой стресс. 

Разжать в груди пружину. Как помочь себе в состоянии стресса и тревоги Подробнее

5. Уделять внимание релаксации и качественному отдыху. Полезных способов снять напряжение очень много: это медитативные и дыхательные практики, о которых уже говорилось выше, сюда же можно отнести в целом занятия йогой. Некоторые асаны, например, баласана (поза ребенка) и шавасана (поза трупа) направлены на восстановление внутреннего баланса и сосредоточение мыслей на своем внутреннем мире. Очень важно, находясь в этих позах, сосредоточиться не на своих грустных мыслях, а на правильном дыхании: короткий вдох, более глубокий выдох и дышать животом. Как только правильное дыхание станет для вас приоритетом, вы действительно научитесь расслаблению и релаксации и по-другому взглянете на свои проблемы. Некоторым людям для снятия напряжения идеально подходит ароматерапия, которая способна избавить от стресса при помощи химической реакции организма на определенное вещество — например, сандал, который помогает человеку восстановить силы и прийти в состояние умиротворения. К способам снятия напряжения можно отнести массаж, спа-процедуры, обливания, плавание. 

И, конечно, одним из действенных методов повышения стрессоустойчивости является отпуск, от которого не стоит отказываться, если вы уже чувствуете, что эмоциональное выгорание на подходе, резюмирует психолог Романив.