Просто долголетие. Легкие способы продлить свою жизнь

Статья по теме

Жизнь на все 100. Какие неожиданные факторы способствуют долголетию

Есть кашу

Доказано - продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способа замедления синтеза белка на генном уровне, однако можно помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышению уровня гемоглобина, - объясняет Никита Чистяков. - Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, он способен продлить жизнь на срок до пяти лет».

Зарядка для мозга

Важный фактор долголетия - здоровье мозга. С годами нейроны головного мозга гибнут: из-за этого ухудшаются память, реакция и замедляются все процессы жизнедеятельности. Чтобы этого не произошло, нужно постоянно тренировать свой мозг. Для этого прекрасно подойдут решение логических задачек, вычисления в уме, разгадывание кроссвордов или изучение иностранных языков. Постоянная мозговая активность поможет не только продлить, но и улучшить качество жизни, позволив избежать старческого склероза.

Женская еда

Врачи выяснили, что сохранять молодость организму помогает гиалуроновая кислота, которая содержится в клетках человека. В организме женщины этого вещества больше, поскольку за его выработку отвечает женский гормон эстроген. Со временем уровень эстрогена снижается, и человек начинает стареть. Чистяков предупреждает: не надо путать гиалуроновую кислоту в клетках организма с веществом, используемым для «инъекций красоты» и производства косметики. Как правило, в этих целях используются короткие молекулы кислоты, которые способны улучшить лишь внешнее, но не внутреннее состояние человека. Чтобы повысить уровень гиалуроновой кислоты в организме и продлить его молодость, нужно употреблять в пищу «женскую еду» - продукты с содержанием эстрогена растительного происхождения: сою, рис, яблоки, гранаты и морковь.

Сон в прохладе

Для достижения долголетия человеку важно находиться в комфортных температурных условиях. Это не всегда удаётся: в зимнее время люди из уютного тепла квартиры выходят на мороз, а возвращаясь домой, спешат принять горячую ванну. Такие перепады неблагоприятно сказываются на здоровье. «Оптимальная температура для человека - 17-18 градусов, - рассказывает генетик. - Погодные условия мы изменить не можем, но нужно стремиться поддерживать комфортную температуру у себя дома. При 17-18°С в организме замедляются процессы старения, и человек получает дополнительные годы жизни! Если при такой температуре некомфортно находиться постоянно, то нужно хотя бы спать в прохладной, хорошо проветренной комнате».

7 минут спорта

Всем известно, что спорт - это жизнь. Ежедневная физическая активность может продлить жизнь до 20 лет и улучшить здоровье. Для этого вовсе не обязательно изнурять себя непосильными упражнениями и бегать несколько километров в день. Чтобы поддерживать организм в тонусе, достаточно ежедневно делать зарядку не менее 7 минут: всего несколько приседаний и наклонов в день способны подарить годы здоровой жизни.

Брак

Генетики уверены: для того чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, человеку стоит вступить в брак, создать семью, иметь детей и внуков. Согласно мировым исследованиям одинокие люди живут на 20% меньше семейных: после выхода на пенсию они не имеют стимула в жизни, тогда как другие находят радость в общении с родственниками и наблюдении за ростом и успехами своих потомков. «Помимо этого, в семье есть элемент взаимопомощи, поддержки, - говорит Чистяков. - Любящие муж и жена ухаживают друг за другом, дарят друг другу поддержку и радость и, как следствие, живут дольше и лучше. Можно сказать, любовь продлевает жизнь».

Ирина САМОЙЛОВА