Питьевой режим. Что лучше пить в жару?

В жаркую погоду организм теряет воду с большей интенсивностью. В летнее время как никогда стоит следить за водным балансом, иначе это чревато плохим самочувствием. О том, чего и сколько стоит пить в жару, – в материале «АиФ». Наш эксперт – врач-терапевт Ирина ВАСИЛЕВИЧ.

ВОДА – ВСЕМУ ГОЛОВА

– Банальный совет, но человеческий организм в любое время года нуждается в обычной воде. Именно этой жидкости стоит отдать предпочтение и в жаркую погоду. Очень хорошо начинать день со стакана воды комнатной температуры за полчаса до еды, а последнюю чашку во избежание отеков следует выпивать за 30 минут до сна.

Статья по теме

Своя скважина. Сколько стоит добыть воду на загородном участке

При этом стоит следить, чтобы вода не была слишком холодной. Это может привести к заболеваниям горла. Кроме того, ледяная вода не утолит жажду, так как она всасывается в организм медленнее, поэтому еще минут 20 после выпитого стакана вам будет хотеться пить.

Также в жаркую погоду стоит включить в рацион минеральную воду, так как в зной мы теряем не только влагу, но и микроэлементы. При этом степень минерализации у «минералки» не должна быть слишком высокой. Такую воду используют чаще всего в лечебных целях, и пить ее в большом количестве не рекомендуется. Стоит также отметить, что дистиллированная вода, в которой нейтрализованы все соли, не такая полезная, как артезианская.

Что входит в состав содовой? Подробнее

ЧАЙ И МОРС

Хорошо утоляют жажду различные чаи. Не зря в жарких восточных странах люди пьют именно горячие напитки во время зноя. Дело в том, что с первым глотком в мозг поступает сигнал о том, что становится жарко и нужно охлаждаться. Сосуды расширяются, выступает пот – и нам становится прохладно. Чай также хорош тем, что не выводит из организма полезные соли. При этом слишком крепкий черный чай в жару, наоборот, навредит. Лучше отдать предпочтение светлым или травяным чаям из ромашки, мяты, эхинацеи.

Статья по теме

2 лучших напитка для жары. Разбираем стереотипы о квасе и воде

Полезен и квас, но не тот, что обычно продается в магазинах или в бочках на улице, – в нем, как правило, много сахара и синтетического суррогата, – а приготовленный самостоятельно. Летом хорошо готовить ягодные или фруктовые настойки. Чтобы сохранить питательную ценность ягод и фруктов, их не рекомендуется варить, лучше залить просто водой комнатной температуры, дать настояться несколько часов - и можно пить. Очень хорошо утоляют жажду морсы из кислых ягод: клюквы, черной и красной смородины, вишни.

С осторожностью в жару нужно подходить к молочным продуктам, так как высокие температуры могут спровоцировать развитие микроорганизмов. Лучше всего выбрать кисломолочные продукты, например, кефир без сахара. Он утолит жажду. Но кисломолочные напитки – все-таки больше еда, чем питье.

Соки полезны и эффективны для утоления жажды, но только если они натуральные, свежевыжатые. В консервированных соках пользы намного меньше. В целом лучше пить напитки, которые содержат минимум калорий: настои шиповника, сок алоэ, воду с мятой, лимоном.

Стакан воды. Где можно бесплатно утолить жажду? Подробнее

ОТ ЧЕГО ОТКАЗАТЬСЯ?

Следует отказаться от всех сладких газированных напитков. Они еще больше усиливают жажду, поскольку содержат огромное количество сахара, консервантов и подсластителей. На жаркий период лучше отказаться от кофе и кофеиносодержащих напитков, которые обладают мочегонным действием. Если вы все же выпили чашку кофе, то лучше запить ее стаканом воды.

Не стоит употреблять пиво, джин-тоники, а особенно крепкие алкогольные напитки. Они повышают нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Алкоголь выводит воду из организма, а жажда нарастает с еще большей силой.

Можно ли пить хлорированную воду из-под крана? Подробнее