aif.ru counter
27064

Остеохондрозу - нет. Как быстро снять напряжение, не вставая со стула

№ 51 от 22 декабря 2010 года 22/12/2010

Простые и быстрые упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места, помогут взбодриться и снять напряжение. Советуют специалисты по лечебной физкультуре Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗCР РФ. Упражнения можно делать сидя на стуле. Живот втяните, спину выпрямите, руки можно положить на стол или свободно опустить.

1 Свободно опустите голову вниз, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Опустите голову вниз, медленно поверните её влево - при повороте подбородок опустите как можно ниже. Так же поверните голову к правому плечу. Повторите упражнение 5-8 раз. 51_34_01
2 Опустите голову вниз, медленно поверните её влево - при повороте подбородок опустите как можно ниже. Так же поверните голову к правому плечу. Повторите упражнение 5-8 раз. 51_34_02
3 Медленно наклоните голову влево так, чтобы левое ухо касалось плеча. В этом положении расслабьтесь. Затем так же наклоните голову вправо. Следите, чтобы плечи не поднимались. 51_34_03
4 Отведите локти назад, сцепите кисти «в замок» за спиной, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Теперь кисти сцепите «в замок», выверните и потянитесь на вдохе вперёд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

51_34_04a

51_34_04b

5 Обхватите стул снизу и попытайтесь как бы притянуть его к себе. Задержитесь в таком положении на 3-7 секунд. 51_34_05


КСТАТИ

Простые упражнения для глаз: периодически зажмуривайте и открывайте глаза, смотрите влево-вправо, вверх-вниз, закройте глаза и подвигайте ими с закрытыми веками - это поможет избежать сухости глаз, перенапряжения, особенно тем, кто работает с компьютером.

Для рук: с силой сжимайте-разжимайте пальцы, помассируйте каждый пальчик, погладьте - это позволит отдохнуть пальцам, которые целыми днями печатают или пишут.

Для ног: делайте круговые движения ступнями; не отрывая пятки, поочерёдно поднимайте мыски; не сидите «нога на ногу»; раз в час-два вставайте - это поможет не допустить варикозного расширения вен и усталости ног.

Подготовила Юлия ГАРМАТИНА.

 

Оставить комментарий (0)

Подписка в 2020 году



Топ 5 читаемых