Простые и быстрые упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места, помогут взбодриться и снять напряжение. Советуют специалисты по лечебной физкультуре Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗCР РФ. Упражнения можно делать сидя на стуле. Живот втяните, спину выпрямите, руки можно положить на стол или свободно опустить.
| 1 Свободно опустите голову вниз, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Опустите голову вниз, медленно поверните её влево - при повороте подбородок опустите как можно ниже. Так же поверните голову к правому плечу. Повторите упражнение 5-8 раз. |  |
| 2 Опустите голову вниз, медленно поверните её влево - при повороте подбородок опустите как можно ниже. Так же поверните голову к правому плечу. Повторите упражнение 5-8 раз. |  |
| 3 Медленно наклоните голову влево так, чтобы левое ухо касалось плеча. В этом положении расслабьтесь. Затем так же наклоните голову вправо. Следите, чтобы плечи не поднимались. |  |
| 4 Отведите локти назад, сцепите кисти «в замок» за спиной, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Теперь кисти сцепите «в замок», выверните и потянитесь на вдохе вперёд. На выдохе вернитесь в исходное положение. |
|
| 5 Обхватите стул снизу и попытайтесь как бы притянуть его к себе. Задержитесь в таком положении на 3-7 секунд. |  |
Простые упражнения для глаз: периодически зажмуривайте и открывайте глаза, смотрите влево-вправо, вверх-вниз, закройте глаза и подвигайте ими с закрытыми веками - это поможет избежать сухости глаз, перенапряжения, особенно тем, кто работает с компьютером.
Для рук: с силой сжимайте-разжимайте пальцы, помассируйте каждый пальчик, погладьте - это позволит отдохнуть пальцам, которые целыми днями печатают или пишут.
Для ног: делайте круговые движения ступнями; не отрывая пятки, поочерёдно поднимайте мыски; не сидите «нога на ногу»; раз в час-два вставайте - это поможет не допустить варикозного расширения вен и усталости ног.
Подготовила Юлия ГАРМАТИНА.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть