Не надо нервничать. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы

Не зря говорят: проще болезнь не вылечить, а предупредить. Самый действенный способ в предупреждении проблем со здоровьем - профилактика.

Так, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы состоит из комплекса мер, общих для большинства из них. Но некоторые болезни, разумеется, требуют особого подхода.

Статья по теме

Стук сердца. Что нужно знать о пульсе человека?

Прежде всего, заболевания сердечно-сосудистой системы возникают на основе нервно-психического напряжения. Следовательно, снижение частоты и интенсивности стрессов служит мощнейшим профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний.

Кардиологи советуют доброжелательно относиться к себе и окружающим людям, учиться прощать от души, забывая обиду. Каждому человеку необходимы положительные эмоции, поэтому мощным профилактическим действием обладают хорошие книги и фильмы, общение с друзьями, активная и счастливая интимная жизнь с любимым и любящим человеком.

Физические нагрузки полезны и сердцу, и кровеносным сосудам Подробнее

Больше движения

Необходимая составная часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний - физически активный образ жизни, та самая «мышечная радость», о которой говорил академик Павлов. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Хорошо привить себе привычку к закаливающим процедурам: это могут быть контрастный душ, обливание холодной водой, посещение бани или сауны. Всё это укрепляет стенки сосудов и тем самым предупреждает многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8-10 часов в сутки, причем нужно давать себе возможность отдохнуть и в течение дня.

Статья по теме

Заболевания сердца. Кто в группе риска: сильный или слабый пол

Что исключить из питания

Нельзя обойти стороной такую важную часть жизни, как питание. Доказано, что обилие в рационе жирной, острой, соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Особенно остро стоит вопрос вреда соли при гипертензии. В этом случае исключение из рациона поваренной соли - мера первой необходимости. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоит взять за правило никогда не досаливать еду, а соленые деликатесы ставить только на праздничный стол. Дело в том, что избыток соли в организме мешает почкам справляться с выведением жидкости и тем самым создает лишнюю нагрузку на сосуды и сердце.

Также существуют продукты, которые, оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относятся крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять. Сбалансированное питание, по рекомендациям ВОЗ, подразумевает рацион в пропорциях 15% белков, 18% жиров и 67% углеводов. Нелишним будет обогатить питание магнием – этот элемент продлевает жизнь клеткам и считается антистрессовым.

Самое негативное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает курение. Среди курильщиков практически все заболевания сердца распространены в гораздо большей степени, чем среди некурящих, поэтому лучше от этой привычки отказаться.

Елена КЛЮЙКО