Не ложитесь спать за полночь! Или как избавить от бессонницы

Весь день прошел в мучительной борьбе со сном, а ночью почему-то не спится. Наверное, каждому знакомы подобные состояния. Это бессонница, которую по-научному врачи называют «инсомния». Отсутствие полноценного сна всего лишь в течение нескольких дней сразу же сказывается на самочувствии: появляются головная боль, разбитость, падают работоспособность и концентрация внимания.

Систематический недосып может привести к развитию серьезных заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов пищеварения и обмена веществ. Начнут мучить головные боли, подъемы артериального давления, снизится жизненная активность.

Нужна перезагрузка

Сон – это естественный физиологический процесс, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания человека. Но это не означает, что, когда человек спит, его мозг отдыхает. Наш мозг продолжает активно работать, поэтому сон – это особое состояние сознания, обусловленное активностью различных структур и клеток мозга. Состояние сна чередуется двумя фазами – сон медленный и сон быстрый. Во время медленной фазы в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Медленный сон имеет несколько стадий в зависимости от глубины.

Быстрый сон по своим характеристикам очень сильно напоминает бодрствование. В это время в организме происходят процессы, обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в период быстрого сна человек видит большинство сновидений. Специалисты считают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма, быстрый – обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Иными словами, когда мы спим, происходит перезагрузка. Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга, из-за чего ослабляются память, мышление, концентрация внимания. Организм не отдыхает, не расслабляется и начинает путать день с ночью.

Причина – стресс

Бессонница – это болезненное состояние, которое характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и ранними пробуждениями. Сначала человек не может заснуть, несмотря на все усилия и желание поспать, переворачивается с боку на бок, меняя положение головы и тела в надежде найти точку засыпания. Потом, когда Морфей, наконец, принимает его в свои мягкие объятия, он наслаждается сном недолго, да и настоящим сном это нельзя назвать, когда ты постоянно просыпаешься и находишься как бы в забытьи. А довершает все раннее пробуждение.

Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Прежде всего бессонница дает вам понять, что организм расстроен физически и не может обеспечить центральную нервную систему всем, что ей необходимо: достаточным кровообращением, питанием, кислородом, освобождением от токсинов. В результате нервная система не справляется с одной из своих важных функций – регуляцией сна. С другой стороны, причиной бессонницы могут быть стресс, депрессия, страхи и тревоги. Острый стресс требует мобилизации всех сил организма, увеличивается его работоспособность и изменяется сон – уменьшается доля фазы быстрого сна. Когда стресс уходит, длительность быстрого сна восстанавливается, если же этого не происходит, начинаются проблемы со здоровьем. Если стресс становится систематическим, хроническим, развиваются расстройства нервной системы, появляются невротические состояния, и здесь уже без помощи врача не обойтись.

Не ложитесь за полночь!

- К решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно, – рекомендует невролог Зинаида КОЛЕСНИКОВА. – Прежде всего, нужно устранить провоцирующий нарушение сна фактор – установить причину, заняться лечением основного заболевания, которое может мешать нормальному сну. Во‑вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, для этого очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ну и, в‑третьих, если одного режима будет недостаточно, восстановить работу нервной системы, снять психоэмоциональные и физические симптомы проявления стресса можно будет с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарственных средств, подбирать которые должен только врач. Если стресс и бессонница не прекращаются, стоит обратиться к психологу или другому специалисту, в зависимости от проблемы.

Долгое время врачи говорили нам, что спать необходимо не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то вполне хватает шести часов сна, а кому-то – и девяти мало. Важно не то, сколько вы спите, а когда ложитесь спать. Специалисты пришли к выводу, что наиболее оптимальное время для отхода ко сну – 11 часов вечера, максимум – 12 ночи. Если каждый раз ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно быть не лечение ее самой, а общее оздоровление организма. Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе, правильно питайтесь (не наедайтесь на ночь) – словом, ведите здоровый образ жизни, и тогда и сон, и здоровье будут крепкими.