1482

Не хандрить! Простые способы улучшить настроение

"Аргументы и факты" в Беларуси № 47 22/11/2016
Прогулки с друзьями и близкими, добрые мысли и правильное питание. Вот и весь секрет!
Прогулки с друзьями и близкими, добрые мысли и правильное питание. Вот и весь секрет! АиФ

Мы выходим на работу, когда ещё темно, и возвращаемся в сумерках. Жизнь стала серой, унылой, как погода за окном, и кажется, конца не будет этой зимоосени и вообще все плохо. А ведь чаще всего бывает, что и причин для хандры у нас нет.

Просто из-за нехватки света и тепла начинаются эмоциональные проблемы. Можно ли вытянуть себя из этой безнадеги? «АиФ» предлагает несколько способов.

Обследуйтесь

Для начала все-таки лучше убедиться, что уныние – это не следствие какого-то заболевания, которое может протекать бессимптомно: например, диабет, снижение функции щитовидной железы, проблемы с желудком, гормональные нарушения. Не поленитесь сходить к врачу. Результаты анализов крови (клинического и биохимического) отразят наличие или отсутствие заболеваний. Также угнетенное эмоциональное состояние могут вызвать некоторые медпрепараты (гормональные, антигистамины). Если вы что-то принимаете, уточните, нет ли среди побочных эффектов этих лекарств сонливости, понижения артериального давления и т. д.

Гуляйте

Даже четверть часа в день, проведенная на свежем воздухе, улучшает настроение. А если не сидеть на лавочке, а двигаться, хотя бы просто гулять, то наладится и выработка гормонов, ответственных за хорошее настроение, - эндорфина и серотонина. А кортизол и адреналин, которые организм в стрессовых ситуациях вбрасывает в кровь, под воздействием физических нагрузок «перегорают». Сжигая их, мы предохраняем себя от уныния.

Выбирайте диету

Низкоуглеводная диета может серьезно испортить эмоциональный фон. Поставщики серотонина и допамина – гормонов удовольствия - это продукты, богатые углеводами. Если вы боретесь с лишними килограммами - включите в свое меню коричневый рис, овсянку и другие крупы. Их углеводы усваиваются медленно и вреда фигуре не нанесут.

В качестве основных блюд выбирайте продукты, содержащие аминокислоту триптофан, она активизирует выработку серотонина. Это бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи.

Внимание! Казалось бы, сахар как быстрые углеводы должен улучшать настроение. Действительно, сахароза быстро перерабатывается в глюкозу, которая стимулирует работу нашего мозга. Но если превысить норму потребления углеводов, то, после того как мозг забирает себе нужное количество глюкозы, избыток остается в крови, провоцируя сильнейшие перепады уровня сахара. Чем чаще происходят такие перепады, тем чаще меняется настроение. Старайтесь употреблять сахар по минимуму – ограничьте себя 2 чайными ложками в сутки, включая различные блюда и десерты.

Думать о хорошем

Всего 20 минут в состоянии расслабленности не потребуют от вас особенных усилий. Вы просто сидите, расслабив мышцы, и концентрируетесь на своем дыхании и приятных образах.

Чтобы начать медитировать, изучите простую технику и практикуйте ее каждый день. Запомните: здесь нет правильного или неправильного – важно следовать за своими ощущениями.

Больше витаминов

Вещества, влияющие на настроение, - это жирные полиненасыщенные кислоты омега-3, минералы и витамины, особенно группы В, в частности, фолиевая кислота. Кислотами омега-3 богаты жирные сорта рыбы, льняное масло. Витамины группы В содержатся в зерновом хлебе и крупах, пивных дрожжах и ростках пшеницы. Листовая зелень и другие зеленые овощи – прекрасный источник фолиевой кислоты. Обычно результат «лечения» правильными продуктами виден через несколько недель: эмоциональное состояние становится более или менее стабильным.

Ирина ПЕТРЕНКО

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно