Все выше и выше. Как спастись от жары

У большинства людей в жару снижается работоспособность, нарушается сон, ухудшается самочувствие. Почему? 

«Чтобы понизить внутреннюю температуру, организм усиливает потоотделение, а это запускает каскад негативных реакций, — рассказывает профессор кафедры профилактической медицины НГУ им. Лесгафта Роза Цаллагова. — Вместе с потом из организма уходит соль (калий и натрий), что нарушает питание мышц (именно поэтому в жару не хочется двигаться). Из-за неизбежного обезвоживания кровь сгущается, а вероятность образования тромбов (и, соответственно, риск инфарктов и инсультов) увеличивается. Из-за сгущения крови ухудшается кровоснабжение всех органов, включая сердце и головной мозг. А это может привести к сердечным приступам, головокружениям, головной боли». 

Чтобы компенсировать потерю жидкости, мы начинаем больше пить. Объём жидкости, циркулирующей в организме, увеличивается, что еще больше осложняет работу сердца и почек. 

Жара влияет и на сосуды, поэтому вегетативные кризы могут отмечаться даже у молодых и здоровых людей. Чем дольше стоит жаркая погода, тем труднее организму, работающему в авральном режиме. Поэтому экстремальная жара часто приводит к обострениям хронических заболеваний. 

Кстати, простужаются в жаркую погоду не реже, чем в студеную зимнюю пору. Кондиционеры, сквозняки, освежающий душ, газировка из холодильника охлаждают, а иногда и переохлаждают организм. В результате очаги хронической инфекции активизируются, микробы размножаются и запускают воспалительный процесс. 

Осторожно, беляши. Как поесть на пляже и остаться в живых Подробнее

Как облегчить свое состояние в жаркую погоду? 

Больше отдыхать 

«В первую очередь — стараться высыпаться, хотя в жару эту рекомендацию выполнить непросто, — рассказывает врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев. — Полноценный сон в духоте невозможен (для этого температура воздуха не должна быть выше 20 градусов). Из-за недосыпа падают уровень тестостерона у мужчин (это имеет характерные проявления) и уровень гормона роста (почувствовать это невозможно, но последствия также неизбежны). Парадокс: ночью в жару спится плохо, днем в жаркую погоду хорошо спят почти все. Сиеста в жарких странах появилась и была узаконена вовсе не случайно. Она необходима, чтобы компенсировать нехватку ночного сна. Так что летом желательно перестраивать свое расписание с учетом суточной потребности в 7-9-часовом сне. 

Во-вторых, желательно отложить производственные рекорды до осени. Неслучайно все стремятся отгулять отпуск летом. Работать в жару крайне сложно. Если посмотреть на уровень и качество жизни в разных странах, легко заметить, что в странах с жарким климатом уровень жизни ниже, чем в холодных северных государствах. 

О занятиях спортом также лучше забыть. В жару заниматься спортом не хочется. Ни в коем случае не надо себя заставлять это делать. Тренировка может закончиться в кардиореанимации!»

Простуды летом. Как не заболеть в жару? Подробнее

Ешьте охлаждающие продукты 

Из-за жары организм тратит почти всю энергию на поддержание нужной температуры тела. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта уменьшается, что приводит к снижению аппетита. Не насилуйте себя. Уменьшите порции и выбирайте легкие, нежирные блюда. Лучше избегать острых — «согревающих» — продуктов и выбирать блюда из овощей и фруктов. 

Избегайте соленой пищи. Она способствует повышению давления, что дополнительно ухудшает самочувствие. 

Чаще пейте 

Подойдет любая нехолодная, желательно негазированная питьевая вода. Из дома на улицу без воды лучше не выходить, это чревато обезвоживанием. 

Сладкая газировка, пакетированный сок, бутилированный квас жажду не утоляют, а провоцируют. В таких напитках содержится много сахара, который дополнительно сгущает кровь. 

Еще хуже в жару спиртное. Алкоголь выводит жидкость из организма и усиливает обезвоживание. 

Нежелательны и напитки, содержащие кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай). Они действуют как мочегонные и выводят столь ценную в жару жидкость из организма. 

Пот градом. Как остаться сухим в жаркий день? Подробнее

Носите правильную одежду 

Никакой обтягивающей синтетики. Только свободная одежда из натуральных тканей: льна, хлопка, шелка. Даже если вам к лицу черный цвет, откажитесь от него на время жары. Темный цвет притягивает солнечные лучи, а это кратчайший путь к перегреву. 

Измените график прогулок 

Гуляйте утром (как можно раньше) и вечером (после заката солнца). Жаркие часы старайтесь проводить в помещении. Исключение составляют люди, в жилище которых окна выходят на юг. В таких квартирах днем находиться невозможно (если там нет кондиционера и нет возможности устроить сквозное проветривание). Их обитателям рекомендуется самые жаркие часы проводить на природе (в идеале — около водоема) и, разумеется, в тени.