Собираемся в дорогу. Памятка для любителей велосипедной езды

Готовим велосипед

Первое, на что следует обратить внимание перед поездкой на велосипеде, - техническая исправность двухколёсного друга. По правилам дорожного движения на велосипеде должно иметься зеркало заднего вида. Хотя им пользуются редко, для поездки за город оно придётся кстати. Важно, чтобы на велосипеде были щитки (они не позволят сильно запачкаться). Не рекомендуется ехать в дальний путь по лесам и долам на шоссере (велосипеде для езды по шоссе): для загородных поездок он решительно не подходит. Для перевозки вещей следует использовать рюкзак, велосумку, велоприцеп или корзину. На остановках необходимо проверять крепления, чтобы ничего не обронить. Если поклажа есть и спереди, в корзине, и сзади, распределять груз лучше в соотношении 70% на 30% соответственно.

Самая большая ошибка - набрать с собой лишних вещей. Перед тем как положить предмет в корзину или рюкзак, можно задать себе несколько вопросов:

• каков объем вещи? Чем он выше, тем больше парусность, что небезопасно для велосипедиста.
• какой вес? Оправданна ли дополнительная нагрузка на организм?
• может ли одна вещь заменить по функционалу две?
• можно ли купить/получить вещь по пути? (вода, дрова)
• вы уверены, что будете ею пользоваться? (книги)

Одеваемся правильно

Отправляясь на велопрогулку, следует помнить, что одеваться лучше теплее. Забудьте про узкие брюки - только удобная одежда, которая не сковывает дижений. Отлично подойдет ветровка. Нужно беречь колени: для этого используйте наколенники/утеплители. Нужно прихватить пакеты и сухие носки на случай дождя. Нелишними будут головной убор (защищает от ветра и солнца), перчатки (защищают от падения), очки (против солнца и мошек). Обязательно возьмите с собой воду - при поездках на далекие расстояния нужно каждые 30-40 минут делать нескольков глотков воды для нормальной работы суставов; шоколадный батончик или орешки; фонарики (передний и задний), потому что вечером без фонарика на трассе может быть опасно; запасную камеру или набор инструментов, чтобы в случае чего поменять колесо; аптечку, карту (навигатор поможет не везде), мобильный телефон.

Как ехать

Во-первых, правильно дышать: частота дыхания должна быть на одном уровне, старайтесь следить за этим. Дыхание должно производиться только носом, чтобы фильтровать поднимающуюся при езде пыль. Во-вторых, правильно крутить педали: их действительно важно именно крутить, а не давить на них. Сильнее давишь - больше устаешь. Правильность педалирования измеряется с помощью частоты вращения педалей, другое название - «каденс». Частота вращения должна быть не менее 80 оборотов в минуту. Низкий показатель каденса приведет к быстрой усталости и может вызвать артрит коленей. В-третьих, разминаться: перед тем как садиться на велосипед, обязательно нужно размять связки путем приседаний и прочих упражнений ног. В-четвёртых, следить за положением коленей: при вращении они должны быть параллельны друг другу и смотреть вперед. Тело же должно быть расслабленным - для сохранения физических сил.